为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统，我会以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第24天。
时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理好自己的节奏与节律。当我们睡好了，我们也能保持运动的习惯，我们就要非常关注吃。现代人身体有问题多半是缺少运动，多半是因为吃错了，我们虽然知道饮食的金字塔，但是我们很难做到，这是一个习惯的问题。
标准是什么呢？
我们要维持最好的蛋白质的吸收，我们要维持血糖的平衡，不宜饥饿，也不易囤积。
1.注重饮食的顺序，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。顺序如果颠倒，睡眠会不好，白天因为早上不吃饭，快到中午，或者中间休息的时候，开始低血糖，没办法进行脑力劳动。一个人80%的葡萄糖都要供应给大脑。所以保持血糖的平衡很重要，顺序很重要。
2.平衡非常重要。一顿要吃4份，能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白，非肉类蛋白。
精米精面快速释放葡萄糖，身体葡萄糖忽高忽低，所以要补充粗粮，让葡萄糖分解的慢一点，但持续的时间长一点。以便让我们在中午和傍晚的时候，有葡萄糖的供应。
吃多少肉，就要吃多少水果，肉类蛋白，我们吃多了，就要吃相应的缤纷果蔬，有相应的维生素，微量元素，让我们去综合，与此同时，我们要补充蛋白质，通过奶类豆类，来补充。肉类里面有大量脂肪，蛋白质也需要。每天吃3顿，一顿吃4份。这么吃，我们可以控制血糖。
3333，每顿四个1。
3.一拳能量五谷，一拳缤纷果蔬，一掌肉类蛋白，一拳非肉类蛋白。
4.配合3333，红灯 - 高油高糖高热量，炸，油，爆；黄灯 - 油和糖盐含量稍高，绿灯 - 新鲜天然原味，每天使用，蒸，凉拌，煮，炖，烫。
优先选用绿灯的烹饪方式，饮食重点是健康，其次，才是好吃。做到既健康又好吃，要有多自律，就有多自由。
下一步：
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
优先选用绿灯烹饪方式：蒸，煮，凉拌，炖，烫。
每天3顿，每顿饭吃4份，1拳能量五谷（谷类，面包，米饭），1拳缤纷果蔬，1拳非肉类蛋白（奶类，蛋类，豆类），1掌肉类蛋白（鸡鸭牛猪鱼）。
少吃：炸，油，爆，高糖高盐。
用粗粮代替精米精面，维持血糖的平衡。
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