澳大利亚健美运动员海蒂·博伊德尔通过每天摄入 2,400-2,600 卡路里来保持她的体格。
她吃三顿饭（包括很多米饭）和各种小吃。
博伊德尔每周最多外出就餐五次，偶尔喝酒。
Hattie Boydle 是世界健美冠军、健身教练和影响者，帮助客户塑造体形并与食物建立健康的关系。
博伊德尔告诉 Insider，她通过努力训练保持苗条并保持肌肉，并均衡饮食，其中包括大量碳水化合物作为燃料、蔬菜对健康和肌肉蛋白质。
她还说她遵循80/20 原则，有时会在外面喝酒和吃饭，以确保她不会过于严格。
Boydle 遵循 80/20 原则
Boydle说她有“灵活的饮食”，这意味着她根据自己的食物摄入量并计算大量营养素（大量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪）
她努力达到每日目标，但不限制任何食物。她遵循80/20 原则，80% 的时间吃健康的、未加工的食物，剩下的 20% 吃“灵魂食物”。
她吃大量蔬菜以确保获得大量营养，碳水化合物（尤其是大米）为她的锻炼提供动力，以及蛋白质以帮助她的肌肉恢复和生长。
“就像其他人一样，如果我不注意自己吃什么、吃多少以及如何锻炼，我就无法保持体形，”Boydle说。“我和其他人没有什么不同。但事实是，我致力于以某种方式和感受。”
Boydle 每天摄入 2,400 卡路里
为了保持身材，博伊德尔目前每天摄入 2,400-2,600 卡路里的热量。
目前平均每天的饮食如下：
百吉饼配奶油芝士、鸡蛋或鲑鱼，以及 300 克蔬菜，如西兰花或西葫芦
全脂牛奶咖啡
300 克米饭配 300 克蔬菜和 120 克瘦牛肉碎、鸡肉或澳洲肺鱼配芝麻酱
苹果和覆盆子配 170 克酸奶和 35 克巧克力
午餐 200 克米饭、300 克制蔬菜和不同的蛋白质
低热量巧克力
Boydle每周最多外出就餐 5 次
在为健美比赛做准备时，博伊德尔说，即使严格节食，她仍然每周外出吃两到三次。
但她在一年中的其他时间更灵活，每周最多外出就餐五次，并且几乎每隔一个周末就会喝酒。
“人们总是专注于瘦身，但这需要付出代价。你必须认识到，你不能和朋友一起出去吃那么多，你必须专注于营养，所以你必须弄清楚是否这才是你真正想要的。值得牺牲吗？” 她说。
Boydle说，她了解到自己不能一直严格控制饮食，因为她最终会感到“疲倦”和“没有满足感”。
网友评论