习惯重重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。
一、小习惯，大改变
1.人们很容易低估每天进行微小改进的习惯，不要给自己施加压力，一点点的改进就能带来惊人的不同。
2.为什么难以养成好习惯。一个核心的原因在于，在习惯养成的初期，好习惯带来的好处太难以察觉，最有利的结果总是姗姗来迟。
3.习惯养成的原理。习惯是重复了足够多得次数后，变得自动化的行为。养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。提示是触发你大脑启动某个行为举止。渴求是每个习惯的动力。反应是你思想上或行动上的实际习惯。最后，反应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。
二、第一定律——让他显而易见
1.写下执行意图。创立明确的执行意图，即“当x情况出现时，我将执行y反应”。这样做，可以明确你想要什么并具体化你的路径。
2.习惯叠加。当培养新习惯时，你可以利用行为的关联性。例如，每天早上我倒完咖啡后，我会沉思一分钟；脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。
3.改变环境。环境是塑造人类行为的无形之手，如果你走进厨房，看见一盘饼干，即使你不饿，也会不由自主地拿起来吃。同理，如果想要戒掉坏习惯，那么最实用的方法之一即使避免接触引起它的提示。
三、第二定律——让它不可抗拒
所有动物的大脑都预先载入了某些行为规则，利用难以抗拒的诱惑，让好习惯也变得诱人起来。
1.喜好绑定。把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。借此，让需要做的事情也变得有诱惑力。例如：在我掏出手机后，我需要做十次俯卧撑；在我做完这十个动作后，我可以查看朋友圈的动态。
2.养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。
四、第三定律——让它简便易行
1.最省力法则。人类天生就是遵循最省力法则。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。
2.任何习惯都可以浓缩为两分钟版本：每晚睡前阅读可以变成读一页，做30分钟瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”。
3.一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地地连续做一些简单的事。
4.让坏习惯难以实行。成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。
五、第四定律——让它令人愉悦
任何好习惯都是延迟回报，坏习惯都是即时回报，例如今天开始锻炼，也许到明年才会瘦，这期间要忍受很长一段时间的辛苦付出。
1.习惯跟踪法。例如：每完成一件事情就往罐子里面放一个曲别针，这样是强化你的行动，能清楚看到自己的进步，并能增加即使满足感。
2.找到问责伙伴，建立习惯契约。如果想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这些行为添加即时成本，且惩罚强度要强。比如；要想有成效，拖延的代价必须大于立即行动的代价；为了保持身体健康，懒惰的代价必须大于健身的代价。可以书面或者口头创建契约，声明如果自己违背了诺言，将会受到相应的惩罚。
网友评论