最近我特别焦虑和情绪内耗，原因是因为我表哥说了特别伤害我自尊的话语。由于我和我的老公赚钱没有他厉害，他就总是否定我，打压我，并且说我是废物，永远不能翻身，还说我的老公没有用，而这些话深深地伤害了我。
虽然说不要太在乎别人的话语，嘴巴是长在别人那里，不要计较，但说是这样说，真的能做到对于我来说比较难，于是我开始焦虑和不断地情绪内耗了。
因此，最近几天我心情都特别低落，人特别负能量，我的情绪不仅影响了自己，也影响了家人，我知道我不能再这样情绪内耗下去了，于是我下定决心要让自己不再如此。
于是，我尝试了好多方法后发现了5个方法对我来说缓解焦虑和情绪内耗的效果比较好的，现在推荐给你，希望可以帮助到你。
一.冥想
我发现当我一想到表哥伤害我的话语而升起情绪时，我去冥想就会让我不再愤怒和焦虑，内心变得越来越平静。其实冥想每天只需要抽出10-20分钟的时间就可以了，早起，睡前或者情绪不好时都可以这样做。
当每天坚持冥想10—20分钟左右，我发现自己变得越来越平静，而且情绪内耗与焦虑感也随之消散了许多。
二.阅读
阅读可以让自己的内心平静下来，当自己有情绪感到痛苦时，就去拿起一本书去看一下吧。你可以看一点轻松点的书籍，看看别人的故事和思想，学习别人遇到事情时是如何处理的，学习别人有情绪是如何消化的，当你沉浸在书本中，你会发现你不再有那么多的焦虑与情绪，因为书里的思想与人物都在治愈你。
三.听音乐
当自己焦虑不安和内耗时，难道要郁郁寡欢，担忧不已吗？不，你可以选择调频，这里有一个调频的方法就是听音乐，但不是叫你听那些失恋，伤心的音乐，而是让你去听那些高能量的音乐。
因为高能量的音乐可以让你从不好的情绪中拉回来，避免情绪再继续内耗下去。你可以选择去听一些励志的，甜蜜的，治愈心灵等的高能量音乐，你会发现听着听着，你的内心就会被水冲洗过一下，起码会平静很多。
四.运动
很多人都说过，运动可以使人快乐，我是认可这句话的。运动会分泌多巴胺，让人变得快乐，所以当我有情绪时我就会去跟着运动软件去做运动，出一身汗之后感觉所有的焦虑与内耗都消失了，特别开心。
除此之外，适当运动对身体好，想要减压的话，选择运动也是一种不错的方法。
五.看电影
当自己不开心，情绪特别差的时候，你可以去选择看电影，但最好选择看喜剧片或者时治愈心灵的高分的片，这样才能帮助自己的情绪变好。
当自己很焦虑和情绪内耗，就找部电影看看吧，甚至可以和家人一起看那些让大家心情变好的电影，对自己的情绪变好有帮助外，还能和家人的感情变好。
总的来说，因为别人的几句话而焦虑和情绪内耗，让自己活得不开心是很不值得的事情，但是如果真的不能从情绪中抽离出来，你可以试试我推荐的这5个方法，应该会对你有帮助的。
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