本系列的第一位跑咖
初始这位跑马的朋友，是在某铁人三项群，他每天坚韧不拔的跑量，总是令各个年龄段的人为之叹服，他的昵称和跑步相关，他的家乡离我不远，他本人也很健谈。
虽在铁人群，但因为我们是纯粹的跑步爱好者，所以很聊得来。他是一个锡伯族小伙，朋友们都叫他“大虫”，我不知为什么。他也跑步三年了，总跑量已达15000公里。
目前，线下赛事中，他已跑过1场半程马拉松；8场全程马拉松，几乎祖国东部沿海的赛事都参加过。
最初的他，跑步是为了健康。退伍后，由于脱离了部队规律的生活，在生活上不再那么严格要求自己，不健康的生活方式让他的身体情况不如从前：体重超重，失眠困扰。
每当深夜，他便会出去跑几公里，直到大汗淋漓，气喘吁吁，精疲力尽的回来倒头便睡。
单位的体检中，又被检查出了高脂血症和中度脂肪肝。看着体检报告单，他觉得不能再这么放纵下去，于是决定每天早起跑步。虽然在部队的时候每天都跑步，但是已经中断了3年，重新恢复跑步没有想象中那么简单。
3月末的天气，早晨的气温还是比较低，穿上简单的保暖衣物，他就出门了。大概跑了10分钟，就感觉自己跑不动，最后咬牙坚持跑了30分钟，距离5.7公里。虽然跑的时间不长，但是跑完感觉特别舒服。第二天早晨，他跑了8公里，第三天早晨，他跑了10公里....
就这样每天早起坚持跑步，两个月过去了，他不仅体重下降了，而且身体的各项指标也恢复了正常，从此真正热爱上跑步。
后来，无意间得知马拉松比赛居然有半程这个距离。为了挑战自己，某年的五一，他自行跑完了人生第一个二十公里，当即决定报名参加一次半马比赛，于是报名了那年的丹东马拉松半程，尽管他并不知道还有很多跟他一样热爱跑步的人。
到了比赛现场，他一下子被热烈的氛围感染，居然最后跑了1小时45分的成绩，排名很靠前，这给了他极大的信心。
通过那次比赛，他的心中多了一个梦想，一定要跑一场全程马拉松。
和跑友在一起
这个梦想在秋天的首届沈马实现了。
为了这首次全马，增加跑量是必须的。和跑友们交流得知，当时流行一个说法，月跑量300km，完成就马拉松不会那么辛苦。
由于之前都是随便跑跑，丹马之后他把自己的跑量提高到了300km以上，并且每周末都有一个半马的训练。
七月，他自己先跑了一个42.2公里的距离，用时3小时46分，之前计划首马跑进4小时，这之后就将目标提高到跑进3个半小时。
虽然他对自己首马跑进3个半小时非常有信心的，但是由于首次跑全马，没有什么经验，前半程太快，导致在28公里处抽筋了。经过简单的救治，咬牙坚持完剩下的比赛，最后用时3小时31分！
没能完成跑进330的目标，他不甘心，但也知道自己短短半年时间的跑量累计还不足以完成目标。针对自己的后半程严重掉速的情况，他开始有针对性的训练，提高LSD的距离，每个月至少跑一次30公里以上距离的LSD，并且将月跑量提高到400公里。
艰苦的付出终于得到回报，在大连马拉松，他跑了3小时27分，也是第一次跑进330。9月份的盘锦红海滩马拉松，成绩是3小时17分，将个人PB再次提高了10分钟。
他的优势就是耐力，尤其去年看过杨定宏那篇《得冬训者得pb》，对他影响很大，所以冬训练得比较到位。
东北的冬天
一个冬训下来耐寒能力很强，但没有专门针对热天进行训练，导致缺乏对高温的思想准备。鲅鱼圈马拉松成绩是3小时46分，他认为是最差成绩，其实比我快很多。
鲅鱼圈马拉松也给了他一个教训，一味的堆积跑量并不能使进一步提高成绩。通过向高手们请教，并在平时的训练中加入了混氧跑、变速跑、间歇跑。针对后半程掉速的情况，每周末的21km加到了30-35公里，并且加强对跑步核心肌群的锻炼。
针对耐热性差的问题，他专门增加了耐热训练，之前为了跑起来凉爽都是在早上5点开始训练，鲅鱼圈之后长距离训练放在了上午8、9点钟。
经历了一个夏天的磨练，他晒黑了，称为黑练，信心满满，想在9月份的北马突破310大关。但由于气温高，日照强烈，最后几公里还是抽筋了，只跑了316的成绩，但仍然PB了1分钟。
在总结了经验之后，10月份的唐山马拉松，跑出了307的成绩，他顺利地完成了目标。
从首马的331，到上个月的秦马的PB304，他花了不到3年时间。
可是，目标似乎总是离得那么近，又那么远，破3似乎是很多跑马男选手的目标。
作为一个喜欢跑步的人来说，挫折根本不算什么。他相信自己有一天能够跑进3小时，并且会一直艰苦训练。不过，一些训练都是在保证尽量不受伤为前提，稍微慢一点，哪怕进步缓慢，只要一直在前进就知足了！
回想跑步这三年多的时候，有时候他也不清楚为了什么而奔跑，最开始可能是为了健康，后来又变成了追求成绩。现在想想，是热爱，享受这种奔跑的感觉！
就在上周末的江城马拉松中，他成功了，全程42公里，他跑进了3小时，各位跑友由衷的为他高兴。
破个人最好记录后兴奋不已
希望未来，他能跑得越来越远、越来越快，解锁更多的马拉松赛道！享受跑步带来的快乐。
同时，与各位跑友共勉！
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