魏洪谦原创
做了一个梦，早上醒来我大概记得梦里的场景和感觉，这个梦给了我一个提示。
我一下子把很多事情串联起来了，这些事情主题都是不情愿做某件事情。也就是所谓的拖延。
前面我发了一篇短文，从三个层面分析拖延的原因。其实一个人在某件事上面拖延，是多重因素的作用。
从这三个角度可以清晰的理解拖延的成因。那么怎么打破拖延，我认为得从情绪感受层面入手。
1.典型的拖延事件
现在请你设想一个场景，如果没有代入感的话可以出声读出来，用第一人称。
我还在上幼儿园，爸爸是个书法爱好者。他最喜欢做的事情是写毛笔，旁观者齐声夸奖他。
他认为他的孩子，也就是我，也应该写字好，好到有人夸奖我写字写得好。
所以他用米字格练习纸，自己写了好多字。然后忙活了一阵子，原来是给我准备了一个练字台，座位不是很舒服，台面不是很稳当。
然后命令我坐下，用他写的字做字帖练字。
我以为他会在旁边一直陪着我练字，没想到他说，你自己练吧，待会我来检查。他就走了，留下我一个人在家里。
我感觉不情愿。爸爸离开我，我焦虑不安。我坐不住，双腿发麻想起来追上他又不敢动。我不会写字我感觉陌生。我感觉陌生不知道怎么写字才符合他的要求。我害怕他回来批评我。
这是我的情绪感受。我很难受。我现在感受一下，我的难受程度8-10分。
我不知道正在读本文的你，你的拖延源自什么事情。
这个事情是我所有的拖延的根源。
这个事件就是爸爸让我独自练字。
我体验的感受是害怕，不情愿，不会的陌生感，焦虑，被遗弃的。核心情绪是害怕。害怕评分8分。
这个模式是有一个权威或者比我强大的人，命令而不是和我商量，让我做某个事情。我不会，我感觉陌生。这个权威让我一个人独自面对这个事情，让我体验到被抛弃的害怕情绪。
这背后的信念我还抓不住，我猜测一下，好像是我一个人单独做一件比较陌生的事情我会被抛弃。
被强迫做一件事
被命令做一件事
被单独留下做某个事情
有的人看到这里会说，这有什么大不了的，这点小事说得这么隆重。好吧，你还没有代入感，可以大声读出来试试。
2.拖延现象中的人际关系模式
这里面存在一个人际关系模式，一个强大的权威，一个无力反驳的小孩。
在现实生活中，可以是爸爸妈妈对孩子。可以是老师对学生。领导对员工。专家对新手。教练对学员。
对可以换成怼。怼到毫无还手之力。
我想起来自己经历过很多类似的事情。所以我习惯于扮演权威的一方。现在我是好几个领域的专业人士，习惯于以老师的口吻教导别人。这背后的动力，是害怕自己成为被怼的那一个。
我要逃离弱者角色，站在权威角色上面，把我曾经遭受的害怕情绪抛出去。
这是典型的投射防御策略。
最近我帮助的一个朋友，他在建立自信方面卡住了，出现了拖延现象。我觉得可能是我的原因导致他的拖延。我推测了大概有5种可能性。
其实都不是。
我不自觉的站在了批评者的角色上，没有和他一起面对压力，这才是真正原因。
今天这个梦我记不清楚了，但是让我想起来一系列拖延事件。我大概总结了一下，具体事件就不说了，我把触发我严重拖延的那些话语罗列出来，你看一下是否也曾经经历过。如果你有类似的经历，欢迎在评论区分享给我。
3.严重拖延事件的触发条件:
这是你的事情，你干完了和我一起沟通确认一下。
你做完了给我看看。
我给你布置作业。
这是你的事情，和我有什么关系。
你做做看，检验一下你的真实水平。
我不知道你是否真喜欢书法/舞蹈，所以你要做作业，我看看你的努力程度。
这是拿我自己经历的痛苦来伤害别人。
你做作业自己不听讲，和我有什么关系。
这是你自己要克服的，要不然你就被淘汰。
一个不自律的人注定是要被淘汰的。
你就是要被淘汰的。
有拖延症的人就要被淘汰。
我给你说了，你怎么就是不听我的。
你不自信别人帮不了你。
你不自信我可以帮你。
我就知道你不会。
我就知道你完不成。
谁让你不听我的。
4.如何打破这个死循环呢？
1）从自己的角度。
其实我们自己可以跨过拖延这一关，就是不断的给自己说明一个道理。
我做这些事情是为了我自己， 无论做得多么垃圾我都接纳我自己，无条件的爱我自己。
2）我是权威，我是教练
现在企业里面流行教练式领导，有些家庭教育机构也开始教练式家长课程。但是有人学了这个课程，发现对员工或者孩子其实不管用。感觉很挫败。
这里面的原因就是你没有掌握核心话术，和背后的信念植入。
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