情绪管理自我觉察训练:为什么喜欢平躺，为什么习惯弯腰坐着，还有那

为什么喜欢平躺，为什么习惯弯腰坐着，还有那些减压神器的情绪心理分析

今天（4.15）做情绪觉察训练的时候，头脑里面想法很多，我抓住了其中几个想法记录下来。

如果可以的话，我愿意在床上躺一整天，看书，用手机看小说，或者什么都不干就躺着胡思乱想。躺着我的后背会一直有床垫支持，我感觉很舒服。

这种习惯的养成可能有几种情况。

一种是小时候没有养成早睡早起的生活习惯，不够自律。这里面遗憾这我对自己的批评。

一种可能是我有焦虑情绪，通过这种方式逃避焦虑情绪。

我现在坐着的时候，后背是可以挺直的。但是之前，我一直觉得弯腰坐着，会更舒服。

一种可能是，我弯着腰坐着的时候，后背是与衣服接触的，有一种紧绷的感觉，这类似于一种安抚和支持的感觉。我喜欢后背有支持的感觉。

还有一种可能，长时间坐着，是在小学阶段养成的习惯。我作为小学生，经常会在课堂上偷偷做些课堂纪律不允许的事情，因为害怕老师看到，就不自主的养成了驼背坐着。

我在觉察训练的时候，两只手放在身体两侧，感觉不舒服。我把两只手相互抓着，这样感觉会好一些。两只手相互摩挲，会有自我抚慰的效果。现在有很多物品，比如手串，文玩核桃，打火机，各种“减压神器”小玩具，就是从一个比较特殊的层面满足了自我抚慰的需求。通过手部的触觉刺激缓解焦虑，本质上属于用转移注意力来逃避情绪的行为。这不是一种真正有益的情绪调节方式，但是一种非常流行的情绪调节方式。

调节情绪有更好的方法，就是面对情绪，和情绪在一起。感受自己的感受，识别自己的情绪感受，把它命名，用语言文字表述出来，接纳并且和它在一起。感受情绪，表达情绪，接纳情绪，享受情绪。其中感受情绪这一环节，对于很多人来说，非常难。

因为我们从小被教育的是要隐藏自己的情绪，表达自己的情绪会被训斥，释放自己的情绪会让人觉得难堪。孩子哭会给父母带来很大的困扰。所以，表达情绪被阻断，感受情绪被压抑。

我正在接受俞娜老师的情绪感受力训练，往后会继续分享我的学习心得。欢迎对情绪调节感兴趣的朋友评论交流！