一、读书摘要

《精力管理手册》就是提供了一个科学合理的精力管理体系，引导你进行科学的输入、适量地输出，最终实现我们个体的能量守恒。我觉得《精力管理手册》的核心就是认识自己，运用书中的50个高效充电法，并构建属于自己的一套精力管理体系，最后将其落实到我们每天的生活和工作中，从而实现拥有好情绪、好身体、好习惯和高倍速的人生。

二、金句/语录

1.每一个跌落谷底的时刻，都是你迅速获取能量的时刻。……XI

2.知道不如做到，做到不如持续做到，学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。……XI

3. 每天无数想法的产生，正在快速消耗我们的精力。……P4

4.养成好的习惯，让好习惯成为你身体的仪式环节，因为仪式感能够让你的身体降低能量损耗。……P16

5.精力管理在人的自我管理体系中，是比时间管理效率管理更为基础的一项底层能力。……P8

6. 精力管理的能量金三角模型，包括能量的输入，输出与守恒。精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。……P10

7.坚持定期锻炼，真的可以有效的提升体能。……P19

8.张萌十大思维模式系统是指利他思维，故事性思维，生态思维，逆向思维，归纳性思维，演绎性思维，标签化思维，效率思维，投资思维和闭环思维。……P88

9. 张萌7个维度的思维是指系统性思维，战略性思维，逻辑性思维，复盘思维，设计者思维，对手盘思维，利益分析思维。……P89

10.顶级选手一般都会抓住一切可以利用的间歇恢复精力。……P134

11.休息期间的两件事，第一，极大程度的拉升，第二，努力的完成呼吸训练。……P135

12.在精力值低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合你做的事情。……P152

三、思考题

想过高效的人生必须学会精力管理！

              这是桃的1篇原创文章

精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。----张萌_萌姐

01. 为什么要为意志力充电？

凯利·麦格尼格尔认为所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

而缺乏意志力的我们，注意力总是不受控制地被手机吸引。一天可以解锁手机158次。

在工作中，困难总是激发出暴躁的情绪，动不动就跟同事发火，甚至将坏情绪带回家中。

一边看着别人升职、加薪、买车和买房，一边安慰自己：我很佛系！

轻松应对数职

所以为意志力充电，是为了每天拥有乐观的心态；是为了每天能专注的工作和学习；是为了让我们的思维精力得到休息和再生。

02.关于《精力管理手册》

你是否时常提不起学习的精神？你是否焦虑今天的工作总要拖到明天？你是否苦恼年初办的健身房年卡到年中才去了三次？

那么强烈推荐你阅读萌姐的《精力管理手册》。

萌姐的《精力管理手册》

《精力管理手册》就是提供了一个科学合理的精力管理体系，引导你进行科学的输入、适量地输出，最终实现我们个体的能量守恒。

我觉得《精力管理手册》的核心就是运用书中的理论，认识自己，并构建属于自己的一套精力管理体系，最后将其落实到我们每天的生活和工作中，从而实现高效的人生。

03.精力管理VS不精力管理

萌姐在北大讲课

张萌_萌姐是一名精力管理专家，是畅销书作家，是下班加油站创始人。

我觉得萌姐最大的魅力就是对于生活中的大家普遍觉得苦恼的事情，她总能迅速构建一套行之有效的模式来解决。

我们时常会感觉到缺乏意志力，没有制定目标，没有心情看书，没有精力工作，没有心情运动……互联网和智能手机偷走了我们的碎片化时间，偷走了我们想做一件事的决心。

而萌姐每天行程安排非常紧，不是在开会、讲课，就是在开会、讲课的路上，每次的微博直播视频中依旧看起来精力满满，当然这离不开她持续不断地为意志力充电。

04.如何构建自己的精力管理体系？

做任何事情，不加思考，只是蛮干，其效果往往不佳。

高倍速的学习、工作和生活都离不开精力管理体系的维持。

就拿我自己来说吧。我所构建的精力管理体系包括三大部分：

1、能量输入。饮食方面：少吃油炸食品；少吃猪肉；戒糖；多吃牛肉、鱼、虾；每天早起一杯温开水。运动方面：每周三次跑步（早上5点半），每次至少四公里。睡眠方面：晚上十点半前睡，早上五点半起，保证7小时睡眠。

2、能量输出。每天使用正面的言语、阅读、听音乐、听樊登读书会激发正面的情绪；通过3-3-6呼吸法排解压力。

3、能量守恒。每天开心、高效地学习和工作；每天能有一次心流时刻，可以是早起跑步时，或者早起读书时，或者写读书笔记时。

快乐其实是使你维持最佳状表现、让你情绪恢复的重要资源。----张萌_萌姐

那么请你现在拿起笔，构建一套属于自己的精力管理体系，让我们一起每天开心地开启2倍速的人生吧。

05.如何实现高效人生？

不论是精力管理体系中能量的输入和输出，还是萌姐的人生效率体系2.0版中输入（知识管理）和输出（思维管理），都是为了实现输出与输入比值的最大化，也即是实现高效的人生。

图 张萌萌姐人生效率体系

我是从去年12月份开始认识萌姐的，在12月28日开始写“赢”效率手册，到今天已经完成早起连续打卡102天，写效率手册120天，阅读17本课外书，运动28次。以前的我爱睡懒觉，一年阅读最多才看5本课外书，运动不规律，全随心情来。

阅读课外书籍和学术文献、向导师学习做人哲学以及参加面试培训班来不断输入知识，今年五月完成了毕业论文的写作，获得了优秀毕业论文的荣誉，并顺利毕业。

在2019.1.1，我制定了自己的年度计划，运用思维导图分解成月度计划和周计划，各计划都比较顺利的实施了。

但是在精力管理方面我做的不够好，经常情绪失控，而且在写论文和找工作压力大的时候，有过长达半个多月的失眠。

所以我相信将萌姐的《精力管理手册》读透，将萌姐的精力管理模式运用在生活中，我们必将开启真正健康高效的人生。

《精力管理手册》思维导图