“什么样才是女性的完美身材？”这是在我做健身教练期间，最常接触到，也是最难回答的问题。因为不同的时代大众的审美有着不同的偏好，每个人的审美也都不同。如果非让我用一个词来形容，我觉得应该是“凹凸有致”，相信很多读者对于这一点也是不否认的。但是也有许多与之相关的问题随之而来，比如胸部的保持。

相信很多女性都会有这样的困扰，觉得自己长胖的时候，哪里都胖，尤其是面部，腰部还有肚子这些部位，都会出现讨人厌的赘肉，唯独胸部，基本没变化。但是减肥的时候，别的部位都没有很好的效果，只有胸部，效果立竿见影。为了尽量避免这种情况的发生，大家真的是想尽办法，什么精油按摩，吃木瓜牛奶，甚至使用各种丰胸产品，钱和精力都不少花费，但是效果却微乎其微。难道女性的胸部“缩水”真的没有办法避免吗？今天就跟大家好好分享一下如何去解决这个烦恼。

女性胸部的构造

女性的胸部主要由，皮肤组织、脂肪组织、乳腺组织、结缔组织以及肌肉组织五大部分组成。

皮肤组织是胸部的保护层，健康的胸部需要进行正常的免疫、代谢、以及气体交换，这些功能都是靠皮肤组来完成的。

脂肪组织是胸部的主要组成部分，女性胸部70%以上都是由脂肪组成，胸部越大，脂肪比例越高。

乳腺组织是胸部的分泌组织，它主要的功能就是分泌乳汁，成年女性的乳腺组织是由15~20个乳腺液组成的。

结缔组织是胸部的支撑部分，它是连接胸部浅筋和胸肌筋膜的纤维束，起支撑和固定胸部的作用，结缔组织的代表就是乳房悬韧带。

肌肉组织是胸部的最内侧部分，它的主要作用就是固定胸型，防止胸部形态发生过多转变，比如下垂、外扩。

女性为何减脂时胸部会缩水

女性的胸部种类概括分为两种，一种是脂肪含量较多的脂肪型，中国女性大部分属于这种情况。当进行减脂计划时，脂肪的缩减其实是全身性的。但是由于胸部的脂肪比例是70%左右，远远高于其他位置的脂肪占比，所以减脂的时候女性才会觉得自己的胸部缩水最严重。尤其是胸部越大的女生，这种感觉就会越明显，这是一种正常现象。

另外一种是相对少数的乳腺型，这部分女性在减脂的时候，由于她们自身的乳房构造属于腺体较多，脂肪相对少一些的类型，所以胸部缩减的情况会相对轻一些。但是无论是脂肪型还是乳腺型胸部，都是先天因素决定的，没办法后期改变。

除去上面提到的胸部本身的内在原因，也还有很多外在因素的影响。大部分女性进行减脂所选择的运动都是跑步，而跑步时由于胸部的剧烈晃动，会导致内部的弹性结缔组织受伤，引发胸部松弛下垂以及变形。英国的Scurr博士曾经就做过一个关于跑步对于女性胸部影响的研究。该研究表明，一般女性跑步1英里，胸部就会晃动135米，这种晃动会对胸部会造成不可磨灭的损伤，结缔组织功能受到了影响，使得胸部外观看起来不够饱满，下垂，视觉上加重了胸部“缩水”的感觉。

女性如何在减脂时避免胸部缩水

第一步：选择适合自己的运动文胸

减脂最简单的办法就是调整饮食配合上合理的训练，而只要训练，就会不可避免的对胸部产生影响，上文也有跟大家分析，胸部越大、晃动越剧烈，对胸部的伤害也越大，越容易导致胸部下垂。而一个合适的运动文胸可以有效降低在运动时胸部晃动的程度，从而对女性的胸部起到很好的保护作用。相关数据表明，穿着运动内衣运动可以减少高达50%以上的晃动。所以，如果不想因为运动减肥导致胸部下垂、萎缩、缩水；最简单，方便的就是去挑选一款适合自己的运动文胸。至于如何选择运动文胸，近期会发一篇详细讲解的文章，感兴趣的小伙伴可以关注一下。

第二步：选择适合自己的运动

如果有人问做什么运动减脂最快，我想大部分人的回答都是HIIT训练和跑步。而健身房很多教练也都是以这两个为组合去带女性会员减脂，因为相对其他运动，这个组合强度更大，消耗更可观。但是在我看来这却不是最好的选择，大强度运动带来的负效果就是胸部晃动剧烈，更容易引发胸部下垂。面对这种情况，我会建议选择力量训练配合中等强度走步训练的组合，这样做得好处是既能增加脂肪的消耗也能避免胸部的剧烈运动，特别适合担心减肥导致胸部“缩水”的女生。

第三部分：进行胸部的力量训练

上边对胸部的构造分析中提到，胸部最里边的一层就是肌肉层，适当地胸部力量训练会让胸部肌肉发达，从而增加肌肉层的厚度，也就是变相的增加胸部的维度。同时由于肌肉层的增厚，也会让胸部更加挺拔，胸型更好看。

总结

不可否认，丰满健美的胸部是女性曲线美的重要组成部分。在社会开放、自由的今天。女性们也不再掩饰很对胸部改变的重视，所以如果每次减脂都会伴随一定程度的胸部缩水，确实有些得不偿失。如果想要避免这种情况的发生，除了上述提到的小方法，就是不要等到已经很胖了再想起来减肥，减肥越早越好，伤害越小，也越容易坚持；当减下去了，也要尽量控制好体重，不要让它再次增加，做好体重管理，就可以规避掉很多不必要的问题了。

以上就是今天分享的内容，希望大家可以乐在其中，享受健身。欢迎点赞、转发、留言加关注，谢谢大家。