干货：跟我做，减肥不减胸！（美胸篇）

干货：跟我做，减肥不减胸！（美胸篇）

减肥的过程中，人们会担心很多事情，比如减肥成功，胸部也跟着缩水，比如减肥没有成功，反而胸部变小，这些都是减肥过程中非常悲催的事情。

一 减肥可能导致胸部变小。

胸部偏小的苦恼想必很多人深有感触。胸部偏小的女孩子很难驾驭性感路线的服装，也不太适合走性感路线。当今社会对胸部的追捧非常热。各种场合中各路明星都在各显神通，争取靠着大胸部博得更多的版面。这在一定程度上影响了当今女性的审美。如果在减肥过程中，胸部还再度缩水，无疑是雪上加霜。

对于胸部比较丰满的女生来说，大多也不太愿意胸部缩水太多。

我认识的很多女孩子，在丰满和消瘦的时候，胸部状态有差异。尤其是一些胸部看起来偏小的女孩子，瘦身之后，胸部看起来更小。反之，当她们变得丰满一些之后，胸部随之变大。

二 减肥为什么造成胸部变小？

乳房的主要由乳腺组织，脂肪组织，结缔组织构成。。

乳腺组织：成年女性乳腺组织由15-20个乳腺叶组成，其主要功能是泌乳，还具显示女性特征的作用。乳腺叶由许多乳腺小叶构成，乳腺小叶含有很多腺泡。

脂肪组织：脂肪组织包裹整个乳腺组织（乳晕除外），脂肪组织层厚则乳房大，反之则小。

结缔组织：即连接胸部浅筋和胸肌筋膜的纤维束，起支撑的和固定乳房的作用。

不当的减肥方式会导致胸部的脂肪流失，因此会造成胸部变小。比如极度节食。单纯的极度节食的时候，由于身体所摄入的能量不够，只能开始消耗自身脂肪，当消耗到一定程度之后，胸部脂肪开始减少，胸部因此而变小。严重的情况可能导致胸部下垂。

三 如何避免在减肥过程中胸部变小？

1 饮食篇

 如果不想在减肥过程中，胸部变小并且下垂，建议可以多食用以下食物。

坚果、种子类食物：黄豆、花生中含有大量的抗氧化剂，一方面可以预防衰老，另一方面可起到抗癌的效果。还可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。建议可以多喝豆浆，多吃花生，方便又营养。

补充脂肪：为了保证在减肥过程中胸部的脂肪不会过度流失，应适当食用一些含脂肪丰富的食品。建议可以定期食用适量花生炖猪脚。很多人不喜欢吃猪脚，我以前也不爱吃，总觉得害怕，并且过于油腻。后来知道花生炖猪脚有很多好处之后，每次都会很开心的吃下去。但是不可以多吃，多吃可能导致减肥很难顺利进行下去。

海带：对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。秋天天气依旧燥热，凉拌海带丝是不错的选择。

木瓜：木瓜是不错的丰胸产品，很多明星都选择吃木瓜丰胸。木瓜味道清淡，适合做水果餐。既减肥，又丰胸，一举两得。

2 运动篇

丰胸的运动非常多。我推荐两款无氧运动。

第一种：双手于胸前合十，掌心相对，双臂用力，双手互推。

第二种：扩胸运动。双手握拳，平放于胸前，双臂张开，尽量往身后延伸，再于胸前合并双手。

以上两种运动方式都可以感觉到胸部肌肉在用力。坚持将以上动作每天坚持做20~30个/组，每天做2`3组。坚持一段时间之后，效果肯定会比没有做运动要好。

减肥不容易，在合理饮食的同时要配合相应的运动，减肥才能有很好的结果。希望大家都可以瘦下来，每个人都是凹凸有致。