3.1-3.7减肥总结
→运动
周一周四室内单车45min
周六室外步行5公里
周日室外步行10公里
改进:
①室内运动原计划3次，因其他事情只达标2次，下周要把运动固定下来，首先考虑的是不能改变运动时间，如果实在协调不开时间，也要延续到后一天补回来。
②周六可以增加5公里，完成10公里步行。
→饮食
改进:
①工作日早餐尽量少喝汤，吃些高蛋白饱腹感强的食物；午餐和晚餐还可以再减少。
②周末早餐吃的热量有些高，基本上完成了两顿饭的热量，周末没有高强度运动，完全可以在饮食上多控制。
→体重变化
3月1日:59.5公斤
目标59以下
3月7日:58.6公斤
体重下降0.9公斤
目标√
→下周目标
目标体重58以下
（目标不要定太高，完不成容易有挫败感会放弃，超额达成会更有惊喜和动力~）
网友评论