累死了，真的只是“过劳死”

有一首歌叫“感觉身体被掏空”，前两年很流行，表达出无数职场人的心声。大家一致认为是过度工作，导致了不少人“过劳死”。

累死了，真的只是“过劳死”

有资料显示，我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。每年累死的人真的有这么多吗？

2015年3月，深圳36岁的IT男张斌，被发现猝死在酒店马桶上，凌晨1点，他还发了最后一封工作邮件。据悉，为赶项目，他常常加班到早上五六点，又接着上班。去世前一天，他跟妈妈说“太累了”。

2016年12月13日凌晨，福建省立医院一名25岁的女护士在值夜班时突然心肌炎发作晕厥，生命垂危。

2017年11月，某直播平台“王者荣耀”游戏主播“孤王”疑因每天从凌晨玩到早上9点，一连数月昼夜颠倒，导致过劳猝死，年仅20岁！

这些还是只是网上报道出来的几个案例而已。由此可知，每年累死的人真不少，而且越来越偏向年轻化。在死亡面前，再年轻，也没有什么优势。

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累死了，真的只是“过劳死”

“好累啊！”“我要累死了！”可能会成一句口头禅变成真的事实。在我看来，体力和脑力上的劳累，我们可以通过休息来解除缓和。而心理上的劳累才是最致命的，比如“心理疲惫”，它才是累死人的隐形杀手。

海德曼教授说:“绝大多数的疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由于生理引起的疲劳是很少的。”

每个人都曾经有过这样的感受比如:“我的心好累。”对的，这就是心理疲惫。

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“心理疲惫”主要是精神上的紧张。长时间从事单调，厌烦的工作也会出现“心理疲惫”。

“心理疲惫”的人可能会表现出体力不支，注意力不集中，思维迟缓，情绪低落。长期“心理疲惫”的人还可能出现食欲减退，失眠等情况。

“心理疲惫”的典型特征是遇事容易厌恶，经常逃避，爱上吸烟，酗酒。甚至还可能引起抑郁症，神经衰弱，强迫行为。

“心理疲惫”会使个人的学习工作效率降低，人际关系淡漠，增加自我无力感。对原本感兴趣的事情都失去热情。可以说，“心理疲惫”就像一个黑黑的深洞，人困在里面，却没有力量走出来。

累死了，真的只是“过劳死”

如今是一个快节奏，高竞争的社会。信息爆炸，人的神经紧绷。不和谐的家庭，人与人关系混乱，学习过量，工作压力过大。这些都是产生“心理疲惫”不可否认的一些原因。

不想累死，我们一定要避免“心理疲惫”。

生活再累，我们也要感觉不累。

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科学休息

一个人的精力有限，可是身份角色很多。上班工作还要学习，照顾孩子还要赡养老人。睡眠成了重中之重，没睡好，心情会不好，身体上疲惫感无法消除，也会增添心理疲惫。

因此，我们必须尽量保证至少六个小时睡眠，早睡早起，午间打个盹。

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做好时间管理

只要能在限定的时间完成自己想要做的事情，我们就不会心烦气躁。做好时间管理，我们会感觉一切尽在掌握中，内心平静淡定，对自己充满信心。

好的时间管理一定要做到优化效率，重要紧急事件优先，还要适当宽松，预留应急以防不测 。时间管理都是因人而设，我们也要及时调整。

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给自己留白

每天给自己5分钟时间，坐下来喝杯茶。花10分钟出去随便走一走，散散步。又或者什么都不做，坐着，趟着，卧着发几分钟的呆也好。

梭罗说:“一个人越是富有，他越是能够放下很多东西。”“心灵需要留白，思想才可以转弯。”

懂得留白的人，心理张驰有度，更容易感到舒闲安适。

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专注一个目标

纵观动物界，狮子，老虎，狼无一不是盯紧一个目标，迅速出击，捕捉到猎物。

而现实生活，有的人什么也想学，什么都去学，结果什么都只是学点皮毛，什么也没有真的学会。有的人什么也想做，今天做这个，明天做那个，还说自己兴趣爱好太广泛，结果什么也只会做一点，却一事无成。

专注一个目标，我们才能聚集全部力量，来帮助我们实现目标。目标太多，会造成心理能源大量消耗，使得我们无能为力。

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情绪疏导

我们要接受负面情绪，承认自己的脆弱，受到了伤害。我们要接受失望，面对失望，我们才会去调整心理期待。我们要接受沮丧，面对悲伤，我们才会去继续努力，摆脱现状。

我们要合理地释放愤怒。不少人是因为长期的压抑，生闷气患上各种疾病。有研究表明，那些好人更容易得癌，因为好人太能隐忍，退让了。他们把愤怒死死地关着，于是愤怒不停地伤害了自己。

合理释放愤怒有很多途径，比如跑步健身，比如写一通骂人的话再扔到垃圾桶，比如去医院，墓地走一走。

我们要培养积极心理思维。积极心理思维就是每一个我都可以从他那里学习，每一件事都能让我成长。我们可以去改变能够改变的事情，凡事总有解决的办法。

沙漠中身处绝境的两个人，他们各自剩下最后半瓶水了。一个人想，只有半瓶水了，我一定会渴死的。另一个人却想，还有半瓶水，我一定会走出去的。最后，前一个人死了，后一个人活了下来。

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而最有效的情绪疏导办法就是立即行动。有专家研究表明，仅仅通过改变姿势，就可以改变一个人的心理状态。

走路抬头挺胸，人会变得更自信。总是习惯往沙发上躺，人会变得懒惰无力。

你想拥有好心情，现在就把自己房间整理好，放着你喜欢的东西，一起床，拉开窗帘，通风透气。而不是，躲在角落里流泪，自怨自艾。

你想好好学习，现在就去买书，到图书馆，教室，书店或书房去。再制定一个切实的计划，每天坚持去执行。而不是躺在床上做梦，晚上熬夜刷剧，早上懒床懒到中午。

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结尾语

我们都不想累死，更不要因为心理上的一根稻草，压死了一头年轻的骆驼。今天，你感觉到“心理疲惫”了吗？如果有，我们一起来消灭它吧！