11.25-12.1减肥计划-邢晨Week1

作者: 邢晨_sherry | 来源:发表于2017-11-24 21:38 被阅读0次

一、减肥目标：

1.月目标：11.25-12.22（28天）：≥3kg

2.周目标：11.25-12.1（7天）：≥1kg

二、本周运动计划

1.运动至少5天/周，每天至少跑步、快走3km或其他有氧运动40min，无氧运动（仰卧起坐、软件上其他减腹运动）30min。

2.有氧运动前进行热身，慢跑、拉伸等，或根据keep上进行热身。

3.跑步/快走时间：早上6:00-7:00，或下午17:00-18:00，要求至少3km或12000步。无氧运动时间暂定为早上起床或晚上30min，时间可能根据早上时间计划调整。

4.找一些健美操或舞蹈，在天气不好时可在室内进行运动。

二、本周饮食计划

1.喝水至少6杯/天，清晨一杯水，早餐前喝咖啡

2.肉类主要鱼肉和牛肉，少猪肉，多蔬菜

3.主食增加膳食纤维的摄入，比如燕麦、全麦面包，并控制卡路里

4.每天称体重记录，每周至少量一次腰围、大腿围等。每天记录所吃食物和卡路里数，学习烹饪低脂饮食。

5.实在饿的时候，加餐少量水果、饼干、干果等，但是严格计算卡路里。

6.饭前先喝水，每口饭在嘴里咀嚼30次，每顿饭不吃饱，七八分饱。

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