考前状态调整技巧——董琳琳老师微课(4)

贺变丽  焦点解决中级十期  洛阳嵩县  坚持分享第338天 2019—5—15

考前状态调整技巧——董琳琳老师微课(4)

      在现实生活中，我们跟孩子交流的时候多用正面词汇，不用或少用否定词，不要用否定词加负面词，如不要紧张、不要害怕。直接来正面词汇，如放松。另外我们要培养他的自信，咋培养他的自信呢？让他看到自己的优点。

        一个人能看到自己更多的优点，从此以后他会爱上自己，当一个人能够爱上自己的时候，他还会不自信吗？所以心理学呀，是个很神奇的世界。有这么一种观点，一个人要想给予别人自信，他首先要有更多的自信，那么自信从哪儿来？我们刚才已给出了一个办法——积极正面的技巧，您愿意练习吗？我相信为了更自信你会愿意练习的。

        有人就说了，我到底练多长时间才能把这种状态保持下去呢？21天。这就是曾经流行的一种现象——21天效应。只要我们每天告诉自己：我XXX(自己姓名)会越来越有自信，我XXX会越来越有能力，我XXX会越来越幸福！越来越就是告诉自己，是逐步进行的，一夜之间不可能形成，越来越后面一定要加一个积极正面的词儿。这就是通过培养自信建立比较好的学习状态或者考试状态的一个方法。

        当然，也更欢迎我们使用沙盘游戏的方法树立自信心。N多年前我也是不好意思张口的，但是后来我说得多了，张口就来，并且我不但张口就来，我还能变着花样儿来。原因是什么呢？就是我比过去进步了，我为什么比过去进步了？原因很简单，就是我在不停地给自己一些正面的、积极的影响和暗示，自然就会得到一个正面的结果。

        我们接着来聊其他的一些技巧，在我们日常生活里还有一种现象存在，今天要提及，有一些人在微信群里发信息：我今天烦死了。又一个人会说：哎呀，我今天紧张死了！另一人说：我今天晚上睡不着了，明天要去上班，咋整呢？群里越说越热闹，这样的效果会如何呢？

        这种现象有个作用就是他说完不烦了，别人看了信息心里烦。如果我们相互表达：这个考不好呀，担心呀，学习状态不好啊，这孩子不听话等等，在这样相互聊天的过程中，可能拉近了所谓的聊天距离，但实际上让我们每个人得到了更多的负能量，像有些聊天，你说你苦，他说他更苦，又蹦出一个人说我都苦死了，又出来一个人说我上辈子都苦死了。

        这就像打排球，总是把球拍给别人，拍出去了，你就不会错了么。要是你这队失败了，那就跟你没关系了，因为你把球拍出去了，所以我们这些相互的诉苦，只有一个作用，让大家都苦。

        在我们今天晚上的分享里明确告诉大家，这是需要改进的。怎么来改进呢？就是如果我们能够用前面的积极方法处理掉自己的焦虑，或者说也帮助孩子处理掉这些东西的时候，孩子的学习状态和考试状态就会非常好。