今天重点:
1、妈妈对待我们的态度，会成为我们内在妈妈的声音，形成核心信念。
并且在所有的关系里影响着影响我们的行为和决定，形成生命中的“强迫性重复”。
2、与妈妈划清心理边界的4个步骤：
1）觉察：寻找自我核心体验和信念，识别内在妈妈的声音；
2）反思：核心感觉和核心信念是如何影响到你；
3）拒绝：设立底线、维护自我；
4）表达：温和而坚定的表达自我。
在我们成长的过程里，妈妈对待我们的方式会被我们内化到心里，成为我们人格的一部分。
比如，一个总指责、批评孩子的妈妈，孩子的内在也会有一个批评者的声音，这导致她对自己很苛责，或是投射外界的人总是批评自己。
无论来自内部还是外部，最终都因为感觉自己不好而深感痛苦。
当然，一个对自己孩子充满爱和信任的妈妈，会让孩子内在充满生命力，能应对人生中的风风雨雨。
就如《阿甘正传》里阿甘的妈妈，她是一个坚强而有韧性的女性，她对阿甘的鼓励和深深的信任，让阿甘的人生最终获得成功与幸福。
妈妈对待我们的态度，会成为我们内在妈妈的声音，形成核心信念。
这个信念会在所有的关系里影响着我们的感受、行为和决定。
好的核心信念是我们力量的来源，而糟糕的核心信念是痛苦的根源。
要改变糟糕的“强迫性重复”，我们就需要改变糟糕的核心信念，和内在妈妈做分离。
与妈妈划清心里边界，与妈妈划清心理边界可以分为四个步骤：觉察、反思、拒绝、表达
我们先看第一步，觉察。
在这个步骤里，我们寻找自我核心体验和信念，识别内在妈妈的声音。
所有的改变，开始于觉察。
你必须寻找你内心的声音，透过它，找到你的核心信念，也就是内在妈妈的声音。
在生活中，我们可以看到一些不同的情况，一般有四种。
第一种，如果妈妈是共生和控制型的，你会深感羞耻和焦虑，并害怕分离。你也深信“如果我不好，妈妈和他人就会抛弃我”。因此你可能会形成迎合讨好的模式，以此控制关系。满足他人的需要会让你在关系中感觉到安全。
第二种，如果妈妈是批评指责或嫌弃你的，你会坚信自己不好，并因此感觉羞耻。
你会觉得“不管我怎么努力，妈妈和他人都会觉得我不好”。
有很多的人，一生都受困于“我是不好的或没有价值的”这种糟糕体验里。这种信念会导致一个人执着于追求被认可，或向他人证明自己的价值。
也可能形成自我责备的自我攻击模式，久而久之，容易导致抑郁。
第三种，如果妈妈是虐待或情绪极不稳定的，你可能常常感觉到被威胁的恐惧，并因此焦虑。
你的内心“渴望妈妈，但是又感觉妈妈和他人是危险的”。在关系里你常常感觉到失控，因为你渴望和他人亲密，但是一旦亲近了，你又感觉到不安全，于是就会做破坏关系的事情。
最后一种情况，如果你的妈妈总是忽视你，对你的情感和需要没有回应，那么，你可能感觉到深深的孤独和悲伤，还有无法言说的羞耻感。
你会觉得“我是不值得被爱的，没有人会在意我的”。
也因此，在关系中，你会隐藏自己，把自己边缘化，而且，还会执着的认为是自己不值得被爱。你也会因为他人没有及时回复你的微信或电话，导致焦虑瞬间增长，内心不安，感觉是自己不好。
上面提到了四种情况和分别对应的核心关系模式，如果你仔细去觉察，你会发现这些核心的感觉、信念，都会在你亲密、亲子和人际关系中重复出现。
这是为什么呢？这是因为我们总是会把内在妈妈的声音投射给他人，进而认定他人会抛弃或批评自己。接着，你会因为痛苦而做出一系列的决定和行为，这样就形成了你的人际关系模式。其实，这是你和妈妈关系模式的重复。
第二步，反思。一起了解核心感觉和核心信念是如何影响到你的。
反思，就是对自己的感觉、认知、行为重新进行思考。在这里，我会鼓励你在所有的关系里都去反思，去发展“反思性自我”。
因为内在妈妈的声音总是会投射到关系里。只有通过反思，我们才能阻止自己的投射，回到真实的关系里。
(我认识一位叫英子的女孩，在人际关系中，她总是感觉到别人对自己是有敌意的，因此常常对他人很防备。人际关系很紧张。实际上，这是英子内在妈妈的声音被投射到他人身上。因为，她的妈妈从小都在告诉她，爸爸和世界上的其他人，都是危险的，带有恶意的。）
第三步是拒绝。我们可以设立底线、维护自我。
有了觉察和反思，我们就需要有所行动。
我们需要学会拒绝，设立底线，维护自我。
这是你的立场，也是最重要的心理边界。
(女儿不敢在妈妈面前建立底线，一个非常普遍的原因是害怕被抛弃，也害怕伤害妈妈而感觉内疚。
英子的妈妈有严重的自恋问题。英子在妈妈面前，不敢表达自己的想法，也不敢有自己的情绪。因为这些都会招来妈妈的怨恨和惩罚。比如，英子没有及时关注妈妈，妈妈就认为英子对自己不尊重。因此会骂英子不孝，或好几天不和英子说话，这让英子总觉得是自己做错了什么。随着英子的自我觉察和反思越来越敏锐，她开始意识到，自己在人际关系里的迎合讨好，其实都是在迎合讨好自己内心的“妈妈”。英子觉察和反思到这些之后，开始对妈妈设立边界。她在心理告诉自己：“我已经长大了，如果我不抛弃自己，没有人能抛弃我。”她开始不再害怕妈妈，学会直接告诉妈妈自己的感受和想法。
如果妈妈因此不高兴，英子也不再去哄妈妈，她觉得：自己没有错，也没有不孝顺，妈妈需要为她自己的情绪负责。这让英子非常受益，她开始在人际关系里不再讨好他人，开始学会拒绝，英子在自我成长的路上，越来越独立。）
设立底线、维护自我是一个持续的过程，需要你带着觉察和反思刻意去练习。
你可以把自己无法拒绝的人和事件写下来，然后有意识的去觉察、反思、行动。
改变是漫长的，有意识的改变积累多了，就会变成无意识的能力。
就像骑自行车，一开始感觉很困难，熟练之后就不需要意识的控制和思考了。
划清心理边界的最后一个步骤是表达。我们可以温和而坚定的表达自我。
拒绝是一种表达，温和而坚定的拒绝是一种有力量的表达。
当你能觉察、能反思、能拒绝的时候，你就可以开始积极的表达自我。
对你的妈妈和其他人，表达你喜欢怎样，不喜欢怎样。
也许你会觉得自己有时候表达很失败，那么，为什么我们会表达失败呢？一个原因是我们在表达的时候带着情绪，比如愤怒或指责等，这导致了对方防御性的态度。
所以，温和的表达有利于沟通。
内在妈妈是你的一部分，从现在开始，你可以每天都去觉察、反思你的核心感觉和信念，学会拒绝他人，表达自我。
只要走出第一步，就是最好的开始，当然，这些不会马上让我们脱离内在妈妈的控制，但这是一个非常好的开始。
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