文章要点解读

一、究竟什么是精力？

精力本质是一种能量，是使意愿付诸于行动的燃料，分为四个纬度:身体能量，情感能量，思想能量，精神能量。

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二、精力管理的原则又是什么？

原则一 全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源:体能，情感，思维和意志。

原则二 因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新以平衡消耗。

原则三 为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

原则四 全情投入，保持高效的关键在于建立起积极的精力仪式习惯。

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三、精力管理的具体内容是什么？

(一)身体能量：生命最基本的动力

1、呼吸、食物：最根本的讲，体能来自氧气和葡萄糖的相互作用。呼吸和饮食是我们生命中最基本最重要的节奏。每隔两三个小时进行能量补充；水：1.8L/天

2、生理周期和睡眠：早起早睡、午休

3、增强身体承受力：周期性间歇式训练

(二)情感能量：寻找快乐

1、愉快和积极的情感能帮我们达到最佳表现：快乐、挑战、冒险和机遇

2、任何愉悦的有成就感的被肯定的活动都能激发积极情感

3、人际关系：深度交往

(三)思想能量：专注和乐观

1、现实乐观主义：按照世界的本来面目去认识世界，但总朝着期望的结果或解决方案而努力。适度专注和带有现实乐观主义色彩的事情都可以促进效能。

2、恢复思想精力的关键在于，要有意识的让思考的大脑得到周期性休息：回想你是在什么情况下想出最好办法的。

3、大脑的可塑性：越用越灵活，每当学习新的事物大脑细胞会建立新的联系

(四)精神能量：活出意义来

1、精神：和深刻认同的价值观以及超越自身利益目标的联系。

2、定期审视自己最深层的价值观并忠于它们。适当地关爱自己，同时追求超越自身的目标，两者的平衡使精神力量得以延续。

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四、如何实施具体的行动？

实施改变最有效的方式就是在生活中建立起相对应行为模式（习惯）的问题，不过大部分人其实对模式这一个词的感觉都是负面的，部分是因为我们最开始接触模式时都是外界强加给我们的，而不是我们自主的选择。另外一个原因是很大一部分人尝试建立的模式由于和深层价值观脱离了联系，而设置的太过空洞死板甚至压抑。

积极模式对于我们的意义在于它能形成一个稳定的框架，给我们带来连贯性和安全感，让我们有时间和精力去即兴发挥和冒险。另一方面，它降低了我们对有限意志力和行动纪律的依赖，更有效地将我们的价值观和优先考虑事项转化为行动。

实施改变的三个过程：

1、确立目标：知道什么最重要

(1)成长和发展的顺序是由下至上的：从身体到情感到思想再到精神，而变化则恰恰相反，它最大的动力来源于精神。

(2)当目标由消极变为积极（消极目标指由不足感所激发的目标），从外在转向内在，从自我转向他人时，目标就可以成为更持久更充沛的精力来源。

2、直面现实：你现在是如何管理精力的

接受自己的缺陷，会放松我们的防范体系，增加我们积极精力的储备。

3、付诸行动：以积极的精力仪式为基础制定个人发展计划

(1)时间的确切性和行为的精确性可极大提高改变 成功的可能性。

(2)为与不为：当意图以否定形式出现时更容易消耗意志和精力。“不为”需要持续的自我控制→ 预先设定代替性的肯定行为。 如受到甜食诱惑时，吃一块水果代替。

(3)渐进的改造：微小的成功要比野心勃勃导致的失败强得多。

其他感悟

1、人类是律动世界的律动性动物，规律是人类的天性。顶级运动员在得分间隙几乎都有一整套完全一样的习惯动作，以最大限度的自我修复。建立一套定期恢复精力的仪式，在工作间隙建立“停歇点”。

2、生命中最美妙的时刻往往是我们的身体或思想为达到某个有难度的目标或有意义的事情，自发地突破自身极限的时候。