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文友们好呀，你有过整个人沉浸在一地鸡毛的生活，而持续出现担忧、思维反刍和纠结的痛苦经历吗？
今天阅读《幸福的陷阱》第二部分，第18章，担忧、思维反刍和纠结，与第19章，一部关于你的纪录片。了解了以上习惯给我们带来的益处和代价，并用一种新的视角看待头脑给我自己的评判——不能反映全部的我的纪录片。
这两章学习下来，我真是长舒一口气，原来不是我一个人在这苦海中挣扎。
一直以来我都被自己的焦虑、后悔和纠结所困扰，常常因为觉得自己不够好而暗自羞愧。学习了这两章之后，我发现我只是正常人类的一份子而已。
我喜欢书中的建议，要学会在担忧、思维反刍和纠结的想法河流中进出。
我练习了书上的方法，但我还是觉得自己的很多想法都很有价值，不能随便让他们溜走。所以，在书上脱钩/抛锚方法的基础上，我选择增加“想法记下来”这一步骤。
这样我就可以选择在合适的时间再去进一步探索其中有价值的想法，或者放弃一些不切实际的想法。实践中我感觉增加这一步骤后，从想法河流中进出变得更自如了。
特别是关于“我不够好”这个很多人都有的信念，我觉得它是“相信自己能变得更好”的负面版本。
现在的我，已经很少用这个模式对待自己了，使用的新模式是：“通过不断努力我已经具备了xxx的能力，我希望自己未来可以在xxx方面更进一步，下一步可以做什么让自己向希望的方向前进？”
通过不断的进步，而不是追求完成完美，“我不够好”这个想法在我的生活中出现的频率越来越少。当然，偶尔出现我也不害怕，因为我现在有书上教的方法来欢迎它们。
文友们，有过亲身痛苦记录，自助走出情绪陷阱的我，墙裂推荐这本可以帮助我们面对真实的生活，通过改变思维方式和行为习惯，获得真正幸福的自助疗愈心灵好书。
【本文由我女儿写作，已获得原作者授权发表】
（未完·待续）
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