【干货分享】手帐3年，我是这样培养出7个好习惯的

这几年，手帐ER越来越多了，更多的人喜欢手帐却不知道如何下手。觉得花花绿绿看起来很热闹的手帐，除了记录以外，还能有什么用呢？

这个问题我想只有真正在践行手帐的人才懂它的巨大能量。关于手帐的基本功能，比如规划生活、提升效率、时间管理等等我们暂且不表，我们今天主要谈谈我是如何通过手帐培养出良好习惯的。

【干货分享】手帐3年，我是这样培养出7个好习惯的

先来看看我用手帐培养的良好习惯有哪些？

手帐的能量

1.早起，每天5:30准时起床。

2.每日微习惯晨间50字。

3.每日健身，早上Keep拉伸。

4.每天洗漱时间听“得到”或“喜马拉雅”系列课程。

5.上下班路上听《樊登读书会》。

6.每日记手帐。

7.每天精进学习。目前学习视觉笔记，Brush Lettering，简笔画。

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习惯带给我的变化

1.每天规律的生活。以前的我比较随性，有时候五点就能起床，有时候能睡到八点。睡得多了反而一整天状态都不好。早起习惯养成以后，我时间多了不少，能做很多自己喜欢的事情，而且整天能量满满。

2.写作能力的提升。很多人从小就有一个作家梦，我也一样。但是我的写作也是断断续续，并没有坚持。所以写作水平也没有一个显著的提升。自从读了《微习惯》一书，我深深认同微习惯的力量，于是我就从写作开始践行微习惯的力量。晨间50字并不能立刻让我改变很多，但却克服了我起笔难的问题。很多文章其实只要写好了开头，后续内容就容易很多。今天的这篇就是这么来的。

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3.身体更健康，体态更优美。和很多办公室一族一样，我工作忙起来的时候根本顾不上身体，于是我的颈椎问题很严重，有时候甚至会头晕。为了健康，我开始在手帐上打卡健身，我没有时间去健身房，于是每天早上用Keep做一组拉伸，中午休息再做一组配颈肩放松的瑜伽动作，每天坚持，目前已经坚持了两年多，我的颈肩问题解决的同时，身材保持的很好，身体柔韧性很棒。

4.听书以及每日精进学习的习惯，让我的思维和能力有了质的飞跃。去年工作升职，今天开通手帐公众号，再到开始创建手帐学习社群，加入很牛的言言老师核心战队。这些事情是以前想也不敢想的，如今都一步步实现了。我知道这和自己以上几个良好习惯密不可分。

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5.一步步靠近人生梦想。大家都听说过那句话“你如何过一天，就如何过一生”，每天记手帐，每天反思复盘，这让我天天都收获点滴进步，而这会慢慢会积累出如复利一般的能量。

好习惯培养起来忽然是好的，但在培养的过程中，你会遇到哪些问题呢？

培养习惯你必须绕过这5个坑

1.目标太大。在培养习惯的过程中，很多小伙伴对困难估计不足，凭着一腔热情就制定了宏伟大计划，比如每天夜跑5公里，或者日更写字1000+等等，但过不了多久这些宏伟计划就被搁浅了。为啥，就是因为你的目标太大了。《微习惯》这本书告诉我们，习惯越微小，就越容易坚持，比如培养跑步习惯，你可以从每周跑步三次，每次5分钟开始。当然你可以超过5分钟，但只要坚持了5分钟，就算任务完成。这样你才有动力去逐步迭代你的计划。

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2.目标太多。有些小伙伴刚开始什么都想学，什么都有兴趣，觉得什么都有用，哪一样也舍不得放弃，所以习惯培养目标设置了七八个。可是到头来可能哪个也没有做好，哪个也没有做精。

3.不是从心而发。有些小伙伴培养习惯，属于随大流型，听到写作能赚钱，或者看到别人每天写，于是你也就计划每天写1000字。从没有问过自己内心到底喜欢写作这件事吗？如果不是从心而发，你的习惯很大概率会半路夭折。只有找到你真正需要的，能为你解决当前痛点的，或者真正所爱的，你的习惯才会有更多坚持到底的力量。

4.没有激励，心累。人人心里都住着一个小孩，它需要鼓励，也需要奖赏。如果我们忽略了这些，那么心中那个小孩也会抗议，会不满，所以你会从心底里有疲累的感觉。长此以往，你可能最终会放弃那个坚持了很久的习惯。

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5.不复盘，寡淡无趣。复盘做好了有事半功倍之效。阶段复盘还会让你看到自己当下的不足，及时修正航向。同时，复盘也会让你成就感倍增，看到坚持的价值和意义。所以不复盘定会让习惯培养寡淡无趣，无法长久。

培养习惯的5个大招

1.从微习惯开始。《微习惯》这本书的精髓就是教大家如何一步步通过微习惯来最终成就梦想。如果你心里有一个作家梦，那就不妨从每日完成50个字的微习惯开始。我就是这么执行的。每天只要完成50个字就算完成任务，但是每天当然都会超额完成。所谓星星之火，可以燎原，微习惯正是那一星之火。

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2.培养习惯要学会聚焦。习惯培养之路上，切忌贪多，没有聚焦就不可能专注，没有专注，你的收获会大打折扣。因此，每次只聚焦一个习惯。完全培养成功以后，再开始下一项新计划。

如果你认为每次一个太少，那么你就要分清主次，把一个作为聚焦的目标，剩下的作为辅助目标，你的目标最多不要超过3个。

3.找到内心真正所爱。太多的人，也包括我自己，有时候会随大流，或者图热闹地跟别人一起学这个、学那个。也有时候是虚荣心作祟，觉得学了好高大上的感觉就盲目开始了。而没有停下来问问自己的内心，这是我真正喜欢的吗？如果把它作为一辈子都要坚持的习惯，会觉得开心吗？

如果答案是否定的，那么建议你赶紧断舍离，去找到你真正热爱的东西。这样的坚持才更有意义。

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4.学会适时奖励。其实我也是个不太善于用奖励激励自己的人，总觉得随性就好啦。有什么想吃的，想买的，去吃去买就好了，干嘛还要费心想着去奖励自己呢？有一天，一个小伙伴拿着她的漂亮手包跟我说，“这是我完成21天日更挑战的奖励，酷不酷？”，这时候我看了一眼我的包包，觉得逊色了很多。

所以，慢慢我也学会奖励自己，一杯咖啡、一本手帐，这让我的坚持更有动力，同时我的身边都充满了有意义有意思的东西。生活的颜色好像都丰富了不少。

5.用手帐打卡复盘。那么在习惯培养之路上，手帐扮演什么角色呢？手帐是引领你的灯塔，同时也是陪伴和监督你的小精灵，那么用手帐培养习惯最重要的两个动作是什么:打卡和复盘！

6.提供几个打卡表格模板。希望所有爱手帐的小伙伴越来越好。我是微风，“微风手账”欢迎大家来撩。

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