【考试欲来话满楼（10）】——考后心理调适

【考试欲来话满楼（10）】——考后心理调适

【考试欲来话满楼（10）】——考后心理调适

生活中，人们总是想的太多。太在乎事情所带来的荣誉、金钱、地位、利益；太在乎别人的闲言碎语；太在乎现在和未来的一切。恰恰忽略了事情本身，大脑被各种欲望塞的满满的，身体被压得气喘吁吁。结果总是偏离预定的轨道，离成功越来越远。唯有拼命去争取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。 这就是成功的奥秘。 ——丁俊贵

【考试欲来话满楼（10）】——考后心理调适

考试是学习生涯中必须经历的关口。一场考试下来，常常是“几家欢喜几家愁” ，由于考试的结果不是以考生的意志为转移的，常常使考生们的情绪大起大落。考后的心理状态不仅会影响他们生活和学习的积极性，而且会影响他们今后的考试状态，如果学生频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中，势必会给他们的心理造成一定的压力，直接影响考生的成长。因此，注意考后的心理调适显得尤为重要。

许多学生在考试后， 尤其是一些大的考试后，会面临外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，再加上社会上拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。

当没有达到他们的期望值时，考生们可以先分析一下自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍没有达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，不妨这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。同时学会和家长沟通，以取得家长的理解与支持。

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝的表演者。他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的友人事后说，他一定会出事。因为他上场前总是不停的说，这次太重要了，不能失败。

研究表明，人大脑里的某一图象会像实际一样激发人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要掉进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了“瓦伦达效应”。

考试是一次检测，是一种挑战，是一场关于智慧和心理两方面的角逐，其成功与否，一方面取决于知识，而另一方面取决于我们的耐挫力和应变能力。

在人生的海洋中，考试好比是那层层波涛，身为那条条小船，被海浪击中或击倒都不可避免。但请让自己永远坚定的站起。

胜败乃兵家常事，一次的胜利或失败，从不代表些什么。没滴过血的手指，怎能弹奏出世间的绝唱。坚韧的品质是考生们应从考试中获得的精神食粮。作为一名新时代的弄潮儿，面对困难，始终无所畏惧。

考试更是一个新的开端，无论过往悲喜，考试过后一切清零。成功的欢欣抑或失败的痛楚都已归于平静，以一个崭新的目光看待未来，焉为最正确的选择。

如若一个暂停键，将之前的焦灼与忙碌终止，使我们得以短暂的休整。在这段时光中，认真反思优势与不足，并针对弱点，找到正确的解决方案。将这次考试作为一个跳板，为今后更高的跃起奠定基础。

人生，实则就是一场持久的考试，我们每个人都是考生，放眼古今中外，哪位成功者不曾经历过一番拼搏就名扬四海？又有哪位失败的人为梦想坚持到了最后一刻？行走在人生路上跌倒从不可怕，只要你能勇敢地再次站起，哪怕遍体鳞伤，胜利的王冠终会由时间加冕。

幸福的花枝，在命运之神的手里，寻觅着要付与通达的人。考试不过是人生千百次磨炼中的一场，但希望每个人都能从中汲取宝贵的经验，成为日后不断成长的基石。砥砺前行，明确自己的目标和方向。携一腔梦想，葆一颗恒心，秉一份坚持，踏踏实实走过学习的坎，拥有日后的辉煌。

每一位考生在考试前都处于高度紧张状态，考试后，就难免会从特别紧张演变为特别松弛的状态。家长往往不会关注孩子的精神状态，觉得孩子放松就好，但是，此时学生的精神状态仍然是不可忽视的。

考试结束并不代表心理压力的消失，相反，考试后，从紧张到松弛巨大的心理落差、对考试成绩的预期与实际结果的差异等等情况会给孩子的身心健康带来严重影响。

所以，家长应该重视子女考试后的心理疏导。下面七种可以舒缓考生考后心理压力的方法，希望有一定的借鉴意义。

（一）转变思绪不去想令人不快的情境，将不好的情绪转移到高兴的情景或事情上，做喜欢做的事，如打球、听音乐等，让自己忘记烦恼。

（二）亲近大自然走进大自然，与动植物亲近，舒缓心中的不愉快，改变自己烦闷的心情。

（三）聊天把心中的郁闷或牢骚向自己最亲密和信赖的人倾诉。有些时候，我们可能会执着于自己错误的想法走不出来，但是朋友的一番话会让你有“柳暗花明又一村”的感觉。

（四）自我暗示不妨经常对自己说“我能行！”，“我最棒！”。只要相信自己，任何人都不能使你自卑。

（五）写日记把不愉快的事情及心情写在日记中，写出来，慢慢地自己的心情也会平静下来。

（六）发挥特长用其他方面的成功代替考试失败造成的痛苦；把负面情绪导向积极的一方面，从而获得心理平衡。

（七）释放情绪把积压在内心的负面情绪释放出来，可以大声叫喊，也可以痛哭一场，还可以痛快地玩一趟(健康积极)，通过这些宣泄释放的方式让心情慢慢平静下来。

【考试欲来话满楼（10）】——考后心理调适

丁俊贵

2019年6月10日