大家吃完饭，通常都会做些什么？窝在沙发看电视、喝茶、还是躺下休息一会儿？其实，一些看似微不足道的小习惯，反而更伤身体！
那么，饭后到底有哪些事情不能做？你们可能需要一张“饭后养生”禁忌清单。
01
饭后吸烟——伤肝和血管
很多男性朋友，都喜欢饭后来根烟，但这个时候吸烟，要比平时吸烟的危害要高出很多。
这是由于烟本身含有六百多种有害物质，进食后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。
02
饭后饮浓茶——易贫血
饭后最好也不要饮用浓茶，因为茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
建议：饭后至少半小时后再饮茶，尽量饮用淡茶，且量不要太大。
03
饭后大量喝水——腹胀
饭后大量喝水也不可取，因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。
建议：如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不可一下喝太多。
04
饭后立即吃水果——血糖上升
很多人都有饭后吃水果的习惯吧？但这是一种错误的生活习惯。
水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。
饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。
建议：最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。
05
饭后睡觉——肥胖、中风
刚吃了饭，胃内充满食物，消化系统正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，对反酸问题比较严重的胃食管反流病人，建议饭后 2 小时内不要平卧。
其次，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
06
饭后唱歌——伤胃
刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
建议：唱歌最好在1小时后进行。
07
饭后洗澡——消化功能减弱
饭后立刻洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
另外，如果是心脑血管方面有问题的朋友，吃完饭就马上洗澡，是有可能发生因为头晕而在浴室摔跤的危险情况的。
08
饭后就运动——功能性消化不良
很多人都喜欢吃完饭，出去溜达一圈消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
建议：饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。
09
饭后吃药——刺激肠胃
一般吃药都在饭时吃，也有一些人在饭后立马吃，其实并不好，因为药物对胃肠道会有刺激作用，多数药物会在小肠内被吸收。如果饭后立即吃药，食物会降低胃的排空速率，延长药物在胃内的停留时间，从而降低了药物的吸收效率。
建议：一般在饭后15-30分钟再服药，能更好地让药物缓慢而均匀地到达肠道的各个吸收部位，不仅增强了药效，也对肠胃没有损伤。
饭后一个小动作，长寿20年
动作：按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
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