这是健身系列文章的第二篇，今天主要讲一讲理论方面的一些东西，包括对fit的理解，怎么去看懂inbody，以及有氧和无氧的一些区别。
what is fit
在健身这个词还没有广泛流传的时候，大部分人只知道运动，而运动似乎只和运动员有关，比如运动会时候参加的运动员，而一般人能跑步跑的快似乎就是运动达人了。对于女生来说，只要你没有很胖，能想到去跑个步，跳个绳的人几乎是少之又少。所以你往往能看到很多女生瘦是瘦，但都是没有线条的瘦，而那些为了好看而减重的姑娘就开始做大量的有氧运动，比如最简单的跑步和跳绳。这还是好的，极端一点的就会开始节食，然后你就会发现很多节食的姑娘恢复饮食之后很快的反弹，严重点的会厌食，催吐，掉发，产生大量的副作用。
其实fit真的不仅仅是瘦，好看而已。健身提倡的fit会看重你的身体组成，而不仅仅是一个体重秤上的数字。包括你身体的柔韧性，肌耐力，肌肉力量还有有氧适能你的柔韧性影响了在利用肌肉可以使关节活动的范围，肌耐力和肌肉力量最最重要的就是保护我们的关节以减少损伤，因为关节的磨损是不可逆的。总的来说，fit更是一种健康的生活状态，能够促进健康，预防疾病，提高我们的效率。
男女体脂对比图
inbody 看些什么
大多数人在去健身房后的第一件事应该就是用inbody测量你的身体成分，好的私教会针对你的分析报告来给你制定合适的健身计划，是减脂，增肌还是塑性。
inbody分析报告
当然inbody也不是百分之百的准确，我们只是根据他做一个大致的参考。那么这张分析报告我们到底应该看什么呢？大多数女生不愿意看到的就是体重超过50kg，因为有人曾经说过：好女不过百，不是平胸就是矮。好在现在越来越多的人了解到体重根本不代表什么，你看看维秘的那些模特，身材好吧，我敢说，她们的体重都不会低于这个数值。再来看看骨骼肌，其实这个就是你体内肌肉含量的数值。要知道，每多一公斤，你就多燃烧110大卡哦，所以增肌对保持身材不反弹是很重要的。下面的体脂率大家对照之前的那个图表应该也可以明白了，另外想强调的是，女生的体脂率不能太低，不然会不来大姨妈，出现内分泌紊乱等情况。还有一个基础代谢就是你一天哪怕躺着不动，也能消耗掉的卡路里，所以你只要每天运动消耗的卡路里+基础代谢值-摄入的卡路里是一个整的值，也就是消耗比摄入多，你就一定能减掉你的脂肪。
所以当你体重数值大，肌肉含量和脂肪含量都偏高的时候，你需要做的就是减重，减去你的脂肪还有部分肌肉。减去一公斤肌肉的同时你还会减少水分，所以很多人节食减肥减掉的都是肌肉，因为这样掉秤快。那假如你的肌肉含量偏低，脂肪偏高的话，你需要做的就是减脂和增肌两件事。理论上减脂和增肌是不能同时进行的，因为减脂要减少摄入，增肌要有多余的热量来进行肌肉的修复。大部分这种情况下会建议在一个半小时的时间里进行5分钟的热身，30分钟的无氧，45分钟左右的有氧，最后进行拉伸。这样你减脂的效率会比较快。
有氧和无氧的区别
其实有氧和无氧并没有非常明显的界限，应该说没有绝对的有氧和无氧。有人说跑步是有氧，那你看看100短跑的那些人，你觉得他做的是有氧么？还有人说举铁就是无氧，可有些人能举哑铃半个小时不停，所以光说有氧和无氧的区别在于是否举铁之类的其实是不科学的。
复杂的不多说，有氧运动通常是低强度长时间的，对心肺功能有益，但过度的训练会损耗肌肉。无氧运动能在短时间内输出巨大能量，对增肌和训练爆发力非常好。通常是高强度短时间的，这样一来你就明白为什么100米冲刺跑是无氧，而有些人用器械也有可能是有氧了，这取决于它的强度和时间。
下一次应该会写一下怎样制定自己的健身计划，往后可能还会写一些饮食方面的内容，敬请关注。
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