健身那些事

嗨~大家好，今天给小伙伴们分享一些健身的知识和心得，希望能够在疫情期间帮助开启运动之旅提高免疫力~本次主要有三个部分。一、健身你不知道的好处。二、健身的步骤和目的。三、我两个月减脂10公斤的心得。

第一部分，健身你不知道的好处，我们都知道健身能够提高免疫力和减肥塑形，那么健身还能带来哪些别的好处呢？

1.健身能够提高精气神增加精力，健身可以提高体能，而体能正是精力管理的底层，只有拥有了好的体能才能让精力更加的持久，做更多的事，要不然那些成功人事都喜欢健身呢，在国外尤其突出。

2.健身能够帮助我们更好的休息。有同学会问健身不应该是很累么？怎么是休息，其实我们现在的大部分人都是脑力工作者，休闲之余的运动反而能让大脑得到更好的休息，还能睡的更好，绝不会让你变得更累，不信的话你就试试~虽然过程中会流一些汗，但是身运动完洗个澡就会很舒爽很有成就感。

3.健身能够转运。我承认这个有点玄学，不过健身后必然带来颜值和精气神的提高，也能增强行动力，并且可以带来更加优质圈子的欣赏，种种这些必然能够让你的生活更加美好，所以不要再考虑啦，赶紧开始健身吧。

第二部分，健身的步骤的和目的，一般健身都是先测量体脂和体重，然后设定一个目标，根据个人情况来决定运动的方向，健身一般有3个目标，减脂、增肌和塑形，通过有氧运动比如跑步、跳舞等来减脂，通过力量训练比如撸铁俯卧撑等来增肌，通过拉伸和蜂腰瘦臀等训练来塑形。一般的健身都会包含以上3种训练，不过根据每个人的情况比例会不同，比如一开始的时候主要是减脂做有氧，穿插一些力量训练，中期减脂进入瓶颈期就要增加一些力量训练来增加肌肉，进而增加我们每日基础能量代谢，肌肉比较消耗能量。

开始健身一般是分为热身、正式训练和拉伸放松，一般在健身房和keep上都是如此步骤，通过热身来激活身体，然后训练减脂和增肌，最后来个拉伸全身放松。

第三部分，我的减脂心得。首先我建议大家首先是立即开始，可以先从简单点的开始，健身最难的就是开始，不过一旦开始就会变得很简单。健身环境推荐去离家或者单位最近的健身房，因为在家很可能会偷懒，开始健身以后就要让自己变得专业起来，健身套装、吸汗带蛋白粉都可以慢慢补齐，越是专业就越是容易持久。然后是饮食习惯的改变，少吃主食，多吃蔬菜和水果，肉可以吃，不要吃肥肉，少吃油炸等等，等你习惯上健身就会自然而然的就会注意健康饮食习惯，毕竟运动能够带来更高级的快乐和意志力，当然偶尔放纵一些自己也是可以的。

设立你的健身目标，这个也是非常重要的环节，建议在健身教练的帮助下完成，通过健身计划和身体数据的监测可以有效的得到健身反馈，能够更好的帮助我们达成我们的目标。

温馨提示，在运动的过程中尽量把注意力放在完成动作和对运动以后的美好身材上，不要把注意力放在累和疼上，这样可以有效的提高持久力，动力来自于之前的运动经验，你运动的越多就会越自信，让行动~自信~动力形成一个良性的循环，养成习惯，让我们变得更加持久。