《精神问题有什么可笑的》读书笔记

《精神问题有什么可笑的》封面

一、读书摘要

我们活着是为了什么？这是亘古不变的问题。问题不是“活着还是死去”，而是“我们如何找到自身存在的意义”。作者具备专业的脑科学知识，能够准确地给我们解读精神问题到底是怎么来的。

本书的作者鲁比·怀克丝，正念认知疗法专家。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、我们的生活有什么问题？

一、生活在新时代的原始人

即使我们拥有一切，我们还是觉得活得不快乐，罪魁祸首就是来自大脑中的消极思维。

东方人对焦虑的分析是，焦虑来源于对无常的抗拒，明知道无常是不可抗拒的，但我们还是执着于希望不要让它发生在自己身上。

二、我们为何总是批评

之所以会有批评这种惹人厌的声音，是因为一个词：生存。

大脑最容易关注坏消息，一旦事物被贴上消极标签，大脑中的海马体就会将它储存起来。未来再碰到类似的问题，这种消极偏见就会作为一种保护机制，使你产生逃避和害怕的心理。

三、我们为何永不满足

因为我们受到大脑中多巴胺的化学物质的驱动。如果你非常渴望求得到什么，比如一双鞋，你会想方设法将它买回家，这时候大量的多巴胺释放出来，兴奋的感觉就会促使你去买下一双。

如果你不买，多巴胺就会在你的身体里减少，这时你会体会到戒毒的感觉。

二、什么是正念认知疗法？如何练习正念？

一、神经是具有可塑性的

神经细胞连接和传递信息的方式，造就了我们每个人的思维方式。如果你不断强化某种思想或行为，相关神经的活动模式就会强化。

在你身上发生的所有事情想法、感觉或认知，都会对你的大脑造成改变。神经具有可塑性，我们可以通过改变自身状态来调节思维方式。

二、正念认知疗法

正念减压教导患者集中精神体会疼痛，体会疼痛时，患者会发现它并非固化在一处，而是会渐渐离开身体。在此基础上，发展出了正念认知疗法，关注此刻身体的主要感觉，仔细体会这些情绪的源头，持续关注感受，忽视其他事物，慢慢就会发现他们并不那么强烈了。

三、当我成为我的观察者

正念练习并不复杂，只需要做一件事：觉察。

正念就是要盯住自己、观察自己，知道自己此刻的状态，体会身体的行动时刻和体悟时刻。要在行动时刻给自己加上一个体悟时刻，时刻去感受和经历身边的一切。总之一句话，别被你的思想左右，要做你思想的主人。

四、正念就是锚定

我们的思维习惯是凡事要找个理由，总是探寻问题出现的原因是什么。

正念就是给我们设定一个锚，每当陷入僵局或者过分纠结的时候，可以回头来找到这个锚定点。

这个锚就是“感觉”，将注意力集中在一种感官上，一旦发现自己思绪飘渺，立刻将注意力拉回到某种感官上。

五、正念练习方法

1、重视审视内心。写出三件令你开心的事；

2、自我调节的视觉/嗅觉疗法。看照片听歌；

3、猎奇。写三个每天遇到的新鲜玩意儿；

4、感恩。每天将值得感激的事物记录下来；

5、贴标签。生气时给自己状态贴上标签；

6、转移注意力。

7、用心倾听和倾诉。

三、让自己成为变化的一部分

只有找到了自己热爱的事情，你的生活才有意义。表现出对他人的好奇之心，对对方而言是莫大的荣幸，他们才会尽其所能的帮助你。

在生活中要保持好奇心，要不断地去了解别人的想法。拥有好奇心的人，才是真正幸福的人

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启发与收获：

书中有一句话：变化是绝对的。“翻译”成东方的语言，叫作“无常是永远的”。

我们的生活不会一成不变，企图刻意保持某些东西，只会带来痛苦。

我们有能力去改变自己的思维方式，培养自己的积极情绪。一成不变的生活方式会让我们的大脑开始萎缩。如果你不主动去改变思维方式，那么你最后的生活会越来越平淡无奇。这个世界的法则不是“适者生存”，而是“智者生存”。

END.