这本书能让你睡得好 10点感悟

作者: 思远同学 | 来源:发表于2021-02-24 21:51 被阅读0次

1.优质睡眠可以增强免疫系统

以前的自己还一直纠结自己睡得太多，现在越来越觉得足够的睡眠才是对身体足够好的一个状态。成功并不是就是说多干活少睡觉。

2.白天多晒太阳

白天晒太阳可以更好地促进睡眠，以后每天努力都晒晒太阳。

3.睡前远离电子屏幕

我们很多时候会对手机上瘾，就是会不自觉想着睡前去看手机。为了更好地睡觉，我今天等会不看手机了。

4.睡前的代替物品

睡前可以选择看会纸质书籍，不是电子书籍。也可以设置一些关闭提醒。

5.睡前6h远离咖啡因

我有时候会失眠，失眠好像有一定的原因是源于咖啡因。比如喝了奶茶和喝了咖啡。以后睡觉前6h远离这些东西。

6.精力恢复和熬夜

当你一直熬夜的时候，你就会严重阻碍身体自我修复，排出由基的功能。所以我选择不熬夜，要养生。

7.最佳睡眠时间

最佳睡眠时间是9:00-11：00，我必须11点前睡觉。健康是我的头等大事。

8.睡足睡眠周期

一般睡眠周期会持续90分钟，让自己尽量睡觉时间为90分钟的倍数。

9.饮食和睡眠

去摄入一些含镁的食物，可以更好促进睡眠。

10.把运动变成生活习惯

努力把运动变成生活习惯，让自己加强锻炼，提高自己的睡眠质量。

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