在前些日子我看了《万万没想到》里面有个关于自控力的方法论
原理是理性战胜感性论（一个著名的比方就是“象与骑象人”。人的感情就好比是一头大象，而人的理性就像是驾驭大象的骑手。我们要做的，就是让骑象人控制大象，还有一个常见的说法，说人的自控力就像肌肉一样，你越锻炼它，它就会变得越强。）
然后我也认可了这个观点，并且把他们分享了在社群中。
后来l叔提醒了我，我就跑去看l叔的文后，默默脸红了～
很早就想重新写一次笔记更新我的观点的
后来又在得到听到万维钢老师的最新关于自控力的说法。
两篇文章都提到了关于自控力的问题，
最后我决定！
先把这两个文章结构内容梳理一遍。
然后再说下我个人的一些看法。
#奖励模型
摘自l先生的《所有需要意志力的方法，都是耍流氓》 http://mp.weixin.qq.com/s/vB_mXG51LokU6rOEv_o55A
我们为什么会去做一件事？
简言之是因为你从中获得了快感
奖励模型
动力＞阻力 去做
动力＜阻力 不去做
*动力方面
①物质奖励
②精神奖励 包括
满足感、成就感
（比如我想要是我做成了一个策划案，然后它能够成功实践后。我就会感觉有巨大的满足感成就感）
对他人施加影响的权利感
（这个我不太懂～）
对不良状态的规避
（整天随着学校的课程走，有空时间不知道如何支配的，就可以理解成不良状态了！反之，当你明确你要做什么事来规划一天的时候，你的那种虚无主义会减少～）
对预期的乐观信念和强烈需求
（因为你决定要做，然后你会不自觉想这事成了会怎么样～ 对你有什么改变～ 生活会不会之前改善了点～）
*阻力
体力投入
时间投入
精力投入
其他事情的及时反馈干扰了你要做的原始任务
（如果不能再2分钟内解决的话，先拿个小本本记录下来，找个时间在完成）
一些感官愉悦让你放弃做原始任务
（比如我夜间追剧现象，就这事我现在还在解决和改善当中）
（关于时间和精力投入，这块是自我管理的部分。
高效的利用和支配时间，对精力值的高低情况进行任务的分配
就是先生说AFD清单
以及时间管理的关键是状态的管理
详细可以参考先生的http://mp.weixin.qq.com/s/fFVrZPBRSgYkQLgTAlg8RA ）
*做
为什么要做这件事？是发自内心迫切地想去做这件事吗？
（我学习excel的进度如此缓慢，有一部分原因是我实操能力太差了，一到excel练习，就会很慢，上次考试就是因为这种心理，当时内心很排斥）
*不做
想做就去做，不想做就不去做，但是，你在做的过程中，借由正反馈，建立起奖励回路，让你抑制不住地去做。
（如果针对学习excel这件事，我的正反馈是什么呢？有什么办法可以激励我去建立起奖励回路呢？ 通常面对教资和excel我会选教资）
（三）如何构造自己的奖励模型？
1.弄清楚自己想做什么？设定明确的目标，并将其量化。一步步的清楚不确定性。
（关于不确定性，我想到了契可尼效应http://note.youdao.com/noteshare?id=1f0bb6b557cfed2f09b1f89605e3e0ba）
2.将注意力从事件本身抽离出来，将其关注点集中在做完后自己的成长。
3.由心流带来的愉悦感
（如何获得心流呢？ 我把“心流”的成因过程和特征概括为： 第一，注意力。米哈里说：“心流出现时，一个人可以投入全部的注意力”。第二，有一个他愿意为之付出的目标。要紧的不是目标是什么，只要目标能将他的注意力集中于此。第三，有即时的回馈。第四，因为全神贯注于目标，忘记、也屏蔽掉了日常恼人的琐事。第五，进入忘我境界。 米哈里还说：“学习运用独处的时间在童年时期就很重要。十来岁的孩子若不能忍受孤单，成年后就没有资格担负需要郑重其事准备的工作。一个人若能从独处中找到乐趣，不需要借助他人、工作、电视、剧场等等来规划他的注意力，就能达到心流状态。” 截取得到） 我个人的理解是不依靠于外界的帮助，自己沉浸其中的快感～
#正念自控法（正念冥想）
来源：http://note.youdao.com/noteshare?id=d47933f792d330241fecb11d1558fc47
（一）反驳“理性战胜感性说”
在决定买与不买的问题上，人的两个区域起关键作用，即伏隔核（活跃特征:当人预期能得到回报时，看到喜欢的东西）和岛叶（活跃特征:当你预期感到痛苦或不愉快时） 但不管是伏隔核还是岛叶哪个活跃，他们都表现在感情区域
（二）我们的所有决策，都是从感情开始，以感情结束，理性是感情的工具。
（三） [模块说]替换[肌肉说]
模块说:在争论中取胜——获得快乐奖励——自身力量更强——下次更容易取胜
（四）正念自控法
布鲁尔的方法分四步，缩写为RAIN ——
识别感情（Recognize the feeling）。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。
接受这个感情（Accept the feeling）。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。
观摩研究这个感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
分离（Non-attachment）。你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。 冥想的时候，我们练习任凭各种情感在眼前过但是不参与，练的就是这个功夫。
（万维刚老师说的这个方法，我之前在《自控力》最后一章里看过相同的观点 观点是 忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的时候，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸。想象这些想法像浮云一样逐渐淡去）
个人观点
L叔在方法论中提到的第二点将注意力从事件本身抽离出来，将其关注点集中在做完后自己的成长与RAIN的关系可以理解为包含与拓展的关系。后者是前者观点的拓展
在原理上，奖励模型提到的两大关系是动力阻力，他们pk谁赢了听谁的。
而正面自控法提到的是伏隔核与岛叶哪个争论在争论中取胜。
不管是因素1还是因素2 他们都否定了传统中用意志力的力量去让自己做一件事。
传统的意志力方法是对抗，现在的方法是化解和正视
想做就去做，不想做就不去做，但是，你在做的过程中，借由正反馈，建立起奖励回路，让你抑制不住地去做。
在争论中取胜——获得快乐奖励——自身力量更强——下次更容易取胜
不断利用正反馈，去刺激自己去做这事。
4.L叔在动力阻力上的表现总结的还是比较全面的，反之后者在理论联系实际上不如前者
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