脱离“习惯引力”，让坚持轻而易举

脱离“习惯引力”，让坚持轻而易举

想减肥、想戒烟、想学英语、像写作……想做的事很多，想让自己变得更美丽、更优秀，可一想到坚持的辛苦，总免不了长叹一声，随它而去！或者一有了想法，立刻开始行动，可三分钟热度一过，激情消失，烦恼顿起，再也持续不下去。难道坚持真就这么难吗？没有一种方法能让坚持像吃饭、刷牙、开车这样简单吗？别急，处在这种困惑中的小伙伴们福利来喽！《坚持  一种可以养成的习惯》能极为有效的帮到你们。

这本书由日本的古川武士所著。作者现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。全书图文并茂，说理浅显易懂，符合人们心理特点。内容不是指导人们如何早起、如何戒烟等一些行为习惯上，而是深入浅出的向人们剖析半途而废的原因，以及将坚持培养成习惯的科学方法。整本书共174页，读起来用不着多少时间，但从始至终都贯彻着作者的一个理念—“做麻烦的事=走向失败”。怎么样，是不是心动了？不瞒你们说，当我一看到这句话的时候，当即就用红笔在下面狠狠地画了两道，简直太对了！

全书共四章。第一章分析坚持不下去的原因；第二章告诉人们顺利培养习惯的三个阶段；第三章介绍远离失败的十二种方法；第四张结合具体事例指导读者如何科学合理使用各种方法，将习惯坚持下去。下面逐一介绍：

脱离“习惯引力”，让坚持轻而易举

1.为什么你不能坚持？

脑补一下每天的生活画面，会发现我们每天的生活其实就是一个依靠惯性无意识重复的过程。试想如果我们把想要坚持的某件事转变为自身的一种习惯，是不是就可以很容易的坚持下去了？但为什么新的习惯不易养成呢？从生理角度来看，人类的身体具有自然调节机制。比如人体体温正常请况下保持在36.5度，一旦感冒发烧，便会利用出汗的方式，拼命冷却自身以降低体温。从心理角度讲，以性格为例，如果我们遇到暴躁的人就生气，遇到胆小的人就软弱，整个人变化不定，就会让人难以琢磨，不好相处。所以处在稳定的状态才是最舒服的。同理，当我们想要建立某种新习惯时，身体和心理受到压力和威胁，便会想方设法维持现状，应对压力。作者把这个原因称为“习惯引力”，所以一旦脱离“习惯引力”，就如同火箭升空脱离“地心引力”一样，只需很少的能量便能前进了。

2.顺利培养习惯的三个阶段

习惯的培养经历三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。

以行为习惯的建立三十天为例。

反抗期（1—7天），失败率最高达42%。在这个阶段，一定要谨遵预防失败的“习惯培养三原则”。

原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）；

原则二：坚持有效行动（行动规则越简单越好）；

原则三：不要太在意结果（循序渐进，保持节奏）。

对策一：“以婴儿学步开始”

简单说就是“迈开一小步”。在反抗期中，习惯引力作用太强，很容易让人产生放弃的念头。大规模着手易让人产生畏难情绪，小处着手效果会更好。例如阅读，每天只看一页或只看五分钟都可以。但如果一下子就设定一天看一本书，估计不几天就会放弃了。所谓“不积跬步，无以至千里”就是这个道理。

这个方法实行起来压力小，能引发动力。重点是门槛要低，即使聚餐、加班也易完成，再就是抛开不足感。不要轻视任何微小的一步，要知道一小步也是通往成功之路的过程。最后便是一定要每天持续执行。

对策二：简单记录

记录的效果能消除“随意”的感觉，客观的掌握事实。作者的一个朋友介绍了一种“笔记瘦身法”的减肥妙招，只记录每天的饮食内容和体重，便可以成功减肥。

这一方法的重点是严禁过于繁琐，有人贪图好看作了许多不必要的表格，还有人为详细增加许多记录项目，殊不知就如同“画蛇添足”。一定要记住作者的观点“做麻烦的事=走向失败”。

第二个阶段：不稳定期，建立“持续行动机制”（8—21天）

目的：应对突发状况导致的无法持续行动。

相较于“婴儿学步”的简单容易，进入“不稳定期”就要提高门槛，将计划按最初想法执行。有三种对策：模式化、设定例外规则、设定持续开关。

模式化就是在规定的时间、地点做相同的事，将想培养的习惯华为固定模式，认真执行。例如吃饭、起床等。这种方法会将有意识行动慢慢变为无意识行动。重点是尽量找出不被干扰的时间，或是找出一举两得的做法，比如上班途中背单词。最重要的当然还是持续进行。

设定例外规则是为了让整个计划富有弹性，从而有弹性的培养习惯。这个规则对完美主义者极为适用，能有效的减少压力。方法可用“婴儿学步”、替换、或设定特别日子。重点是尽可能想出适用于“例外规则”的状况，再有若不适合找出更为符合自己需要的规则。

对策三：设定持续开关

这是善于培养习惯的人能够持续行动所设计的一些巧妙方法，共有十二种，第三章会着重介绍。

第三阶段：倦怠期，感到厌烦（22—30天）

这阶段是“习惯引力”最后的反抗。此时我们会对所坚持的事情感到厌烦、无聊、没有意义，整个人提不起劲。找借口放弃是这阶段的典型特征，稍一疏忽便会前功尽弃。好处是已经到了习惯养成的最后阶段，距离突破“习惯引力”一步之遥，跨过去便是“习惯的太空世界”。

此时应对的方法有两种：添加变化和计划培养下一个习惯。

3.十二个“持续开关”，让你远离失败

根据人们“追求快乐，逃避痛苦”的心理，共分为两大类：糖果型开关（快感）和处罚型开关（危机感）。糖果型开关包括：奖励、称赞、游戏、设定目标、仪式、去除障碍；处罚型开关包括：损益计算、结交朋友、向大众宣布、处罚游戏、设定目标和强制力。作者将每一个开关的内容、重点详细的加以说明，并举例子指导读者真正做到学以致用。

4.任何人都能够坚持：六个成功的故事

这一章中，作者通过六个故事，分别针对整理、学英语、减肥、戒烟等事项的习惯培养，将每个阶段应该采用的方法、对策做了科学合理的阐述，便于每位读者根据自身需要对号入座、参考使用。

以上是全书的大概内容，相信每位读者看后都会受益匪浅。不过，书再好也要亲身实践。还记得“婴儿学步”中那句话吗？“一小步也是通往成功之路的过程”。

还犹豫什么，开始行动吧！GO！