《睡眠革命》这本书重点介绍如何提升个人的睡眠质量，更好地工作和生活。作者是服务于各个运动俱乐部的后勤服务人员，在他的持续努力下，队员的睡眠得到极大的改善，团队的成绩也越发优异。
作者在书中推荐的是R90睡眠方案，主张90分钟一个周期的睡眠过程。这本书介绍世界上的人分为两种睡眠类型，一种是早起星人，一种是晚睡星人，他们的入睡习惯是不同的，首先要判断自己属于何种类型的星人，基于这个判断然后开始进行R90睡眠周期。
一个人的入睡过程分为四种：打瞌睡，浅睡期，深睡期，快速眼动期。这四个时期的时间恰好90分钟，一个夜晚的睡眠可以有多个周期，合理睡到4-5周期就满足大脑和身体的恢复。
人们普遍存在的认知是晚上需要满足8小时睡眠时间，这种认识从科学角度分析是不合理的，我们需要的是睡眠周期，而不是睡眠时间，即使保持8小时或者更长的睡眠时间，如果质量不高，清晨起床依然感到身体乏力，所以我们需要保持每晚2个及其以上的睡眠周期。
睡眠周期的计算是基于固定的起床时间开始的，如果你每天早上6点半起床，那就意味着不同的睡眠周期需要对应不同的入睡时间，动态调节。如果你想5个睡眠周期，意味着11点就要入睡，如果是4个睡眠周期，意味着12点半入睡，以此类推。
作者建议将卧室的房间灯光调节成符合自然规律能促使人自然地分泌褪黑素的模式，入睡时避免电子产品，提前30分钟做入睡准备工作，如吃零食，喝水，排便等，提前10分钟躺到床上。如果你错过一个睡眠周期，作者也建议你不要僵硬地躺在床上等着睡着的那一刻，而是起床处理工作，读书等，等着这一个周期结束时刻，开始你下一个周期。
《睡眠革命》带给大家最大的亮点便是R90理论，睡眠在乎的是多少周期，而不是多长时间。只要你能满足每晚的周期数，那么你的睡眠质量顺其自然地变好。
网友评论