跑过了春夏秋三个四季，迎来了冬季严寒的气候，心里放弃跑步的理由越来越充分，但是，如果想在春天里去跑汉马、重马，绽放青春活力，这个冬天就决不能放弃。
雨后的清晨，蓝蓝的天上白云飘，青青的树叶慢慢地摇，跑步的人啊再也睡不着，迈开双腿投入绿树的拥抱。
在这样的一个早晨，我开始了全马进阶计划。起初的跑量是5K、7K、10K循环，每周跑四次，休息三天，比半马强度要大得多。每次跑步时开始的2KM，我都跑得比较慢，等身体热乎起来后开始提速，没多久就汗流夹背，就把外层的长运动衣脱下，系在腰上，穿短袖衫跑。步代、摆臂和呼吸尽量去保持同步和协调，这样比较省力，跑完后，身体感觉不是太累，每次开始跑步前和结束跑步后都做十分拉伸，防止肌肉出现拉伤，跑完后洗个热水澡，换上干衣服，这样就不会感冒了。
冬天的雨水特别多，如果因为下雨就不跑步，那训练计划就不可能在春天到来时完成，其实，雨天可以穿着雨衣跑，打着伞跑，还可以穿上防雨的胶鞋跑，而且雨天跑步好处也是很多的，比如：有供你一个人跑步的专用跑道，因为其他都没有来，有均匀喷洒的降温系统，跑步不会大汗淋漓，空气更加清新湿润，呼吸时喉咙不会发干，经常不能在微信运动朋友圈占据封面的人，有机会排第一名。有与上天感应的机会，跑得越快，雨会下得越小。
有时候身体感觉特别累了，起床时浑身酸疼，但慢慢跑开后酸痛渐渐消除了，跑完后显得精神抖擞，由此可以看出，慢跑还可以消除疲劳，所以，越是感觉很累的时候，越是要跑步，而不是放弃的理由。
其实，马拉松训练也好，比赛也好，比的是自己，战胜自己才是最重要的。
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