（动图来源于网络）
--“我昨天就睡了5小时，失眠了，辗转反侧，没睡够啊！”
--“但是你看起来神采奕奕，真不像昨晚失眠的。”
事实上，我们在生活中经常会有这样的情况，很多人潜意识会认为，只要没睡够8小时，就是失眠。其实睡眠质量不仅仅是由睡眠时间来决定的。
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快来测一下你的睡眠品质达标没有？
睡眠达标测试（多选）
1你能在30分钟内入睡
2每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次
3醒来后能在20分钟内再睡着
4在床上的时间，有85%是在睡觉
美国睡眠协会的医学专家根据277项过去所建立的研究回顾，由美国宾夕法尼亚大学精神病学副教授、睡眠专家Gehrman整理出用以下「4项新标准」自我测验，就能知道你的睡眠达标没！
1.你能在30分钟内入睡
如果在晚上该睡觉的时间躺了半小时还睡不着，可能原因有二：第一可能是你的生理和心理还没做好要睡觉的准备；第二则可能是你在睡前从事太过刺激的活动。
为了避免躺太久睡不着， Gehrman建议，睡前1小时最好不要从事和工作有关的事情，也别碰电脑手机。若这招没用，请尝试延后你的睡眠时间，稍感疲倦时再上床睡觉。
2.每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次
Gehrman说，如果你总是在半夜醒来几次，但翻过身后能继续睡着，这不是问题。如果你是65岁以上老人，每晚醒来2次也很正常。但除了以上，你就得怀疑自己是否有睡眠呼吸暂停，或是其他健康问题，建议先就医。
此外， Gehrman说，这也可能是胃酸反流的问题，或是吃饭时间离就寝时间太近。
3.醒来后能在20分钟内再睡着
老人家可能需要30分钟，但一般人醒来后的10～15分钟，让身体保持平静及放松状态，就很容易重新入睡。Gehrman说，一旦你过了这时间没睡着，身体就会触发一连串反应让你越来越清醒。
他建议此时最好下床做些放松的活动，像是看书或是听听音乐，但千万不要看电视或是刷手机。
4.在床上的时间，有85%是在睡觉
如果你已达标以上3项指标，最后一项也实现即算是功德圆满了！
Gehrman强调，尽量减少在床上进行其他活动，比如看电视、玩手机或是做任何和工作有关的事情。
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一般睡眠长度时间表
一般而言，成年人每天睡6-8个小时；
青少年和老人每天睡眠9个小时左右；
儿童需要10个小时的睡眠；
婴幼儿则需要20个小时左右。
但睡眠一般是因人而异，具体的个体特征决定了睡眠的时长，只要你是睡觉自然醒来的，并且身心相对比较轻松，那么就证明你已经“睡够”了，恢复了自己的精力。
请起床吧，不要再为睡觉小时数耿耿于怀了。
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睡眠时间少，会“饿”到身体
研究表明，睡眠不足会造成很多问题。
1.长期睡眠不足会扰乱血糖水平，致使身体容易发胖；
2.降低人的自控能力；
3.身体无法正常代谢糖分，易患糖尿病；
4.致使人的情绪不稳定；
5.导致细胞代谢速度减缓，皮肤出现未老先衰的症状；
6.自身的抵抗力降低，反应变得迟钝。
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睡眠时间过长，也会“撑”着身体
大多数人认为消除疲劳的最好方式就是多睡觉，但是睡觉过多会使人软弱无力、懒惰，还可能导致智力下降，诱发一系列身体疾病。
由于经过长时间的休息，人体的肌肉和骨骼会变得松弛，起床之后，血液量就会增加，骨骼和肌肉的张力得到恢复。如果长时间睡眠，错过恢复时间，人就会觉得浑身乏力，意识不清。
并且，睡眠时间过长，人的血液浓度就会大大增加，极易诱发心脑血管疾病。
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正确的做法
保证足够的深度睡眠
简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。
如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。 在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。
研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用。长期觉得睡眠质量不高的人，也许你需要提高自己的自我约束能力，严格要求自己，控制自己的睡眠，因为，睡眠的质量是由深度睡眠的时间决定的。
趁现在，调好闹钟，将自己的睡眠时间和周期控制规律一些。即使早晨到了起床时间还是觉得很困，你也要说服自己不可以赖床。在保证睡眠时间有规律的前提下，应避免咖啡因和酒精的摄入，每天适量的活动，避免久坐，这样有助于提高睡眠的质量。
同时，为了改善睡眠，可以在太阳升起的时候起床，或者点一盏灯，明亮的光线会使生物钟处于最佳的状态。
每天早上进行日光浴，可以使人神清气爽，也有助于晚上迅速的进入深度睡眠。
（动图来源于网络）
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