21天 | 好棒哇 《意志力》

Day16 今日阅读《意志力》P48-71 第二章 驱动意志力的能量来自哪里？

上章回顾：意志力也可以像肌肉一样，过度使用会疲劳，长期锻炼就会增强。

本章重点：驱动意志力的能量来自哪里——葡萄糖

1.没有葡萄糖就没有意志力

葡萄糖本身并不进入大脑，而是转化成神经递质，神经递质是脑细胞用来传递信号的化学物质。如果你用完了神经递质，你就会停止思考。

血糖低时更难集中精力、自我控制。这些人的自制力之所以较差，是因为耐糖能力低。

身体渴望葡萄糖是因为那是补充能量的最快方式，低糖高蛋白食物等有营养的食物也一样能补充能量，只是较慢。

2.葡萄糖起作用的策略

（1）照顾好你的三餐，三餐一定要吃好。

（2）重要的时刻适当补充一些能量。短期内比如有重要考试、会议前，不要空着肚子；戒烟者吃糖丸后自控力会变好。

（3)吃饭时，多选择低血糖食物。身体可以把几乎所有食物转化成葡萄糖，只是转化速度不一样。转化得快的血糖指数高。

为了保持稳定的自制力，最好吃血糖指数低的食物。如大多蔬菜、坚果、水果、奶酪、鱼、肉...

（4）生病的时候，把葡萄糖省给免疫系统。不要托病上班，不要指望身体抱恙的人有巅峰表现。

（5）累了，就睡。睡眠不足，导致自制力差。

休息，能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。