今天我先讲讲我自己跑步的故事和经历，然后对跑步的各个细节做一个分析，最后呢，希望大家能动起来，都能锻炼出好身体。
以前读书的时候因为经常打球的缘故，身体还不错，工作以后体重见长，脂肪也堆积起来，3月份已经长到90公斤了。去年的时候开始喜欢上霸王课，今年3月份第一期减肥训练营，看到就毫不犹豫报名了，因为我在海外，老师要求的饮食这一块我做得并不好，但是呢，这件事情也给我一个契机，下定决心减肥，于是每天晚上只吃一张饼，加上晚上跑步，到现在呢体重减到了82公斤，效果比较明显，关键是自己不感觉那么臃肿了，每次跑完都有神清气爽的感觉，觉得身体轻盈了很多。下定决心跑步以后呢，我马上就去买了专门跑步的鞋和衣服，然后在上网研究看一些跑步的资料, 其中一个人讲到，跑步啊，不管你跑多慢，你跑到40分钟以后，人的头脑就会分泌像多巴胺这样的激素，这个激素呢就像吗啡一样，会让你非常愉悦和放松，这就成为跑者的愉悦感。看到这个信息以后，我突然就有了灵感，我不再计较跑多快跑多远，我只要坚持40分钟以上就好了，有了这个认识以后呢瞬间觉得事情变得简单了，马上去买了跑步鞋和跑步的衣服，刚买的时候很有新奇感，变下楼开始跑，开始想的是跑个5圈，没一圈都是跑大半圈，再走小半圈，这样一圈一圈坚持5圈，心情好体力好的时候可以跑跑走走坚持10圈，那时候啊，我就对自己说每次下去，5圈是基本量，5圈之上，多跑一圈就是超出目标了，就是今天赚到了，以这个心态跑就很好，因为这个目标很容易达到，心情好点就能超出目标，加上跑步以后呢，确实全身都很舒服，所以每次去跑步都很有成就感，很积极就去跑。
后来跑多了觉得很无聊，因为之前一直有在睡前听点音频的习惯，所以后来就在跑步的时候，加上了听音频吸收知识的习惯，跑步时你想听歌就听歌，想听相声就听相声，想听什么就听什么，很开心，不无聊，也不会浪费时间。
后来一边在坚持跑步的时候，一边也在琢磨任何事情都是有方法有诀窍的，跑步应该也有专业的跑法，于是上网搜索，于是找到了姿势跑法，看到了以后大为振动，真的像拿到武功秘籍一样，早知道这个跑法，我找会爱上跑步呀。
后来慢慢由夜跑变成晨跑，养成了早睡早起的习惯。
1. 跑步的好处，跑步对我们有非常非常多的好处，坚持跑步放松眼睛，缓解肩颈酸疼痛，减肥塑身，最最关键的是，增强心肺功能，增加血液的流动，使得我们的各个器官供氧更为充足，因此每次跑完步就会觉得头脑清醒，身轻体健。经常跑步的人，不会有脂肪肝，心血管方面的疾病。
2. 为什么这么多人不愿意跑呢？ 主要有以下几个原因
1. 跑步太累，我坚持不下来。
2. 跑步好无聊哦，一直在机械重复。
3. 跑步确数对身体好，但是伤膝盖。
总结下来，有以下几个注意点：
1. 心态和方法
去年我看到一句中国的古话叫做宽为限，紧用功。就是开始目标不要设的过大，保持灵活性，行动起来要抓紧，这样可以保持成就感。一开始上来不要追求速度和距离，就以时间来衡量，可以跑跑停停，每天坚持40分钟到1个小时，一周三到四次。逐步累计时间，身体就会慢慢适应，后面慢慢加速度。
2. 跑步装备
首先要买一双好的跑鞋，专门的跑步衣服，这样跑起来舒服很多，而且有装备可以带来新奇和愉快的体验，就像手袋快递以后迫不及待打开一样。
然后就是一部手机，预装喜马拉雅，红点音频，或者是音乐软件，可以在熄屏时听。这样建议缓减跑步时的无聊感。
打开悦动圈，记录距离和配速。
准备买一个可以放手机钥匙的腰包。
3. 跑步技术
这里不做详细的讲解，推荐学习风靡全球的姿势跑法，推荐上优酷搜索徐国锋，一个台湾人专门教人跑步的，也专门讲解了姿势跑法。
最后，希望这些方法对大家有帮忙，祝愿大家都能跑动起来，充满活力健康的度过每一天。
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