连续跑步一周年了，小结Mark下吧。
从去年的今天开始决定持续跑步，这个五一假期是这一年来第一次超过3天没跑步。孩子康复，昨晚我终于能睡个完整的觉，今早就回血复活了。
回顾一周年里，一共跑了将近3000公里。跑了30个周末马拉松，2个全马，28个半马。
多年前觉得遥不可及的马拉松，如今自己也可以轻松跑完了。
3KmPB：00:14:07
5KmPB：00:23:46
10KmPB：00:48:30 平均配速：04:51
半马PB：01:44:44 平均配速：04:57
全马PB：04:02:25 平均配速：05:45
体重从去年年初最重时的123斤一度瘦到去年十月份最轻时的91斤，顺带练出了人生中的第一次马甲线。
后来发觉太瘦也不好，首先免疫力下降容易感冒，其次没有足够的肌肉力量支撑，所以还是保持在目前的100斤左右比较合适。
今年的跑步目标依然是坚持跑下去，稳中有升，争取新的PB。
健康跑、快乐跑，才能持久跑。
感谢陪我一起跑步的大朋友、小朋友和大家的鼓励，感谢西溪跑团的教练大神跑友们，感谢坚持跑过春夏秋冬的自己。
未来的日子里，我们一起跑下去！
依然感觉：我吹过四季的风，还是觉得现在的风最温柔。
凝飞早练晨读20220506家庭教育心理学习分享——100个心理学效应：德西效应（71/100）
德西效应（Westerners effect）认为适度的奖励有利于巩固个体的内在动机，但过多的奖励却有可能降低个体对事情本身的兴趣．降低其内在动机。
在某些情况下，当外加报酬和内感报酬兼得的时候，不但不会使工作的动机力量培增，积极性更高，反而其效果降低，变成是二者之差，外加报酬（主要是奖励）反而会抵消内感报酬的作用。
为什么会产生这种有趣的德西效应呢？可能的解释是：
1、原有的外加报酬距有关需要满足的水平太远，对外加报酬的要求太强烈；
2、直接激励的原有强度不足；
3、价值观（思想信念）的某种偏差，未能将需要层给结构调整得合乎工作要求。
处理好这几个因素，一般会降低外加报酬对内感报酬的消极影响，外加报酬会在不影响内感报酬的情况下发挥自身的作用。
“德西效应”启示是：鼓励人们进步的方法很多，而提供机会让他们充分发挥才能和体现自身价值远比一味表扬更有效果。
为工作而工作，才是工作的真义。希望藉工作而获得报酬的人，只是在为报酬效劳而已。
网友评论