上一次说到健身新手的大致饮食与训练方策，这一次具体化一些，讲一些常见的错误和纠正方法。我会尽可能地说得生动些。（文邹邹的读书人，莫怪莫怪）
误区①减脂期间不吃早餐会胖？
事实是胖不胖取决于你当天的摄入总热量，如果摄入>消耗，那么身体会将多余的糖原转化为脂肪；如果摄入<消耗，自然不会。
举个我自身的例子，如果我不吃早餐，到了午餐时间，身体就会发出“要大量囤食”的信号，就会不自觉地吃多。究其根本，是因为身体早已习惯了人类一日三餐的饮食习惯，然后你有那么几天突然不吃早餐，就相当于造成了一次“小饥荒”，那么身体就会不自觉地命令你摄入更多。到时候，就不是情感牵着理智走那么简单了。所以如果是我，即使在减脂期，我也会做到一日均衡三餐。
误区②增肌期什么都可以，可以多吃。
事实是增肌往往比减脂更困难。（资深运动者都会有此体会）
举个我朋友的例子，男性，身材还行，在增肌期，他经常吃夜宵，串串烧烤炸鸡来者不拒，米饭都是大碗大碗地吃，对饮食毫无顾忌。果然，体重是上去了，三大项卧推深蹲硬拉的重量也上去了，但是旁人一看，明显觉得他变得又胖又壮了。(⊙﹏⊙)简称“一个壮汉”。我想，这无论如何也不是他真心想要的体型吧。所以给了他一些饮食的建议，他是个追求完美的人，按照我的意见和自己的力量状况作了计划，因此，他现在好多了，并且还在继续。
因此增肌对食物的高要求显而易见。我举些你们可以马上应用的例子：增肌期，碳水化合物应以白米饭、玉米、紫薯、杂粮等为主；蛋白质以瘦牛肉、虾仁、鸡蛋、龙利鱼、去皮鸡胸肉为主；脂肪以坚果，其中碧根果中的w—3对恢复最好，还包括种子类、橄榄油、椰子油等。另外别忘了多吃绿叶蔬菜，补充膳食纤维哦！
误区③深蹲必定粗腿（想要翘臀必定腿粗）
简单的说，跟个体差异和动作都有关系。比如你是那种下半身易囤脂肪的梨形身材，那么如果直接连普通的平行深蹲，腿会越来越粗，臀部却得不到提高。但是，属于这种身材也不要放弃哟，找一个质量高的教练或者继续跟随我下面的脚步，你会找到你想要的答案。
误区④健身必须要喝补剂。
正常健身爱好者需要的补剂大致分为补充蛋白质的乳清蛋白粉/增肌粉，防止肌肉流失的BCAA，促进兴奋和增强爆发力的氮泵，促进恢复的支链氨基酸，辅助减脂的左旋和Cla，还有各种声称保健的鱼油、维生素片等。
其实，无论他们吹得多么天花乱坠，都是预兆了你肯定会交这份智商税。看自己需要什么往往比他们有什么重要的多。
再拿我自己举个例子，XXX，女性，健身一年多（但身边朋友都劝我可以去打比赛了），身高170，体重55Kg，正常一周五到六练，剩下的休息或者纯有氧。补剂只喝蛋白粉，减脂期用过左旋跟CLA，照样好好的，恢复也不差，每天活力满满。因此，补剂这块上，切忌盲目跟风。如果有疑惑，我很愿意为你解答~
下一期见咯小可爱们
Best wishes
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