大家好，我是季老师，今天跟大家聊一聊跑步的细节问题。
跑步是一个非常不错的运动方式。也有大量研究证实，长期跑步可以提高人体心肺功能，调节血压、血脂、血糖水平。不过跑步不当也会引起一些问题。
我们先看看，不当跑步容易引起哪些危害？
1）肌肉拉伤
肌肉拉伤是一种比较常见的运动病，其实不仅仅是跑步，就算是我们日常生活也有肌肉拉伤的风险，但是肌肉拉伤出现在跑步这些运动上的几率还是比较多的。
2）膝关节受损
当我们开始跑步的时候，全身都冲击就会全落到膝关节上面，我们的膝关节其实比较脆弱，有可能会受伤。其实短期的跑步训练是没什么的，膝盖几乎不会有什么问题，但是训练比较重的朋友就要注意了，膝关节还是比较脆弱的，需要我们去格外关照，长期跑步的朋友，一定不要忽略膝关节的保护。
3）踝关节扭伤
踝关节扭伤其实属于非常高发的，很多人都不拿它当回事，其实我们作为一个跑步者，行动自如是最重要的，而踝关节如果扭伤了，我们的行动就要大大受限制了，所以我们不要小看踝关节扭伤。
我们要学会科学有效的跑步。接下来我们一起学习跑步要注意的八个细节。
你经常跑步，有关注过这些细节吗？跑步不当后果不堪设想！
1）强度
建议锻炼的人进行中等强度的跑步。一般指达到有点累、气窗、需费点力才能说话的程度。
2）时间
我们每次跑步最好持续20到60分钟，每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处。每周可以跑300分钟。
3）频率
大多数人比较适合每周跑三到五次。
4）场地
选择场地也是非常重要的，有条件的话最好选塑胶场地，其次是公园，尽量避免在比较硬的路面上长时间跑步。
5）跑鞋
高足弓、体重偏重者跑步时需穿缓冲性能好的鞋。扁平足者需穿支撑性能好的鞋。正常足者可折中选择。
6）热身
跑步前的热身运动非常重要，以动态拉伸为主，比如下蹲抱膝，弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
7）姿势
跑步的时候要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂。肘屈曲90度。不可以左右摇摆或者上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋。慢跑以足中或者脚跟着地。快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可以用口鼻同时呼气。
8）调节
跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等等调整运动节奏。
我们都知道跑步有益身心健康，但是不规范的跑步也会伤害身体健康。大家在跑步的时候一定要注意这八个细节，科学跑步，健康每一天，祝大家身体健康。
网友评论