几乎每一个跑步者都抱怨跑步时出现骨科问题。 这些抱怨经常涉及膝盖。 但是没有膝盖，你根本无法跑步。 它们充当您身体的减震器，缓冲与地面的冲击。 同时，它们将这些冲击力转化为能量和推进力。 为了做到这一点，膝盖需要良好的稳定性，避免它们过早磨损。 那么，何时出现问题？ 当骨骼、韧带、肌腱、肌肉、半月板和髌骨相互连接的系统异常。
跑者的常见问题
许多跑者都知道这种感觉：膝盖外侧剧烈疼痛。 起初，只会在跑步时出现，但是当爬楼梯或走路时，也会感觉到。 跑者膝，也称为ITBS（Iliotibial Band Syndrome），是跑者膝关节问题的最常见原因之一。 与跑者膝关节相关的疼痛通常是由膝盖外侧肌腱过度使用所引起。 髂胫束带（IT带）是一条比较厚的筋膜带，被拉得太紧，并与股骨外突出边缘摩擦。 筋膜带位于大腿外侧，支撑着那里的肌肉。 大多数时候，这些问题由于技术不当，训练不正确和肌肉发育不全造成的。 跑步专家和教练Sascha将在这里帮助你再次无痛运动并定位你的膝盖问题。
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改进运行技术
正确的跑步技术不只来自于记录里程。不幸的是，多年来我们的运动技术开始恶化。由于支撑或减震的跑鞋的大量上市，铺设良好的公路和跑道以及基本久坐不动的生活方式，身体正在失去进行跑步运动所需的肌肉张力。 “结果往往造成糟糕的跑步技术，如过度跨步或“坐在桶上跑。”身体需要不时被提醒它的自然跑步形式，”Sascha强调说，他已经在下面提出了一些方法来重新发现你的自然形态。
- 了解跑步姿势。 如果你知道自己的跑步方式，就可以在自己的弱势部分强化。例如，体育科学家提供这些类型的分析，或者您可以寻找跑步教练获得建议。有时候，还可以让你的朋友帮你录制跑步视频，便于分析自己的跑步序列。
- 向上跑。 跑步时尽量让自己上升到最高点（即跑得很高）。这会使强化你的核心，将骨盆移至向上的姿势并减少髂胫束的紧张感。
- 优化协调。 您可以通过定期在非铺设道路以及越野穿越田野和林地跑步来实现这一目标。越野跑可以提高整体身体协调能力，提高您的跑步运动技能。
不要忽视疼痛
如果你认为自己正面临跑步者膝的问题，请不要惊慌。 可以通过特殊训练来解决问题。 基本规则是永远不要忽视或“忍受”痛苦。 最好减少跑量，而不是冒着进一步伤害自己的风险。 最好的办法是首先避免过度使用伤害。 确保有一个多样化的训练计划，巧妙地结合身体协调、敏捷和力量练习，以平衡单独跑步形成的肌肉不平衡。 这样，您可以在未来几年内保持无痛运行。
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