今年的1月28日在家憋了一周的我实在待不住了，就穿上跑鞋跑到空旷的马路上跑步，从此开始了长达半年的减肥之路。
从1月28日到3月19日我都只是运动，并没有控制饮食，这1个多月瘦的非常缓慢，就只是觉得紧绷的羽绒服没有那么紧了，但是依旧臃肿。3月19日开始使用碳循环法控制饮食，到了5月1日，腰围从86cm瘦到了77cm，体重瘦了3公斤。但是我发现自己开始上火了，似乎是这种饮食方法引起的，而且我还特别想吃甜食和蛋糕，于是我换了两种减肥方法，一个是8+16减肥法一个是能量循环减肥法，两周之后我就放弃了，因为适应不了：8+16减肥法是需要在8小时内把3餐总量吃完，晚餐和第二天的早餐间隔16小时；能量循环减肥法，主要就是吃鸡蛋清和牛奶，甚至不让吃葱姜蒜（这个饮食方法太奇葩了，能吃的食物太少了，真的吃一个月我见到鸡蛋和牛奶就得吐）。
之后爸妈回了老家，在冰箱里给我剩下一堆碳循环饮食法不能吃的面食和蔬菜，自此开始了一段不规律的饮食，好长一段时间体重和腰围都不减，我进入了瓶颈期。我总结的原因是运动量不够，饮食不严格。
6月25日我开始严格饮食，牛奶、豆腐、鸡蛋黄全都戒掉了，7月25日体重和腰围都开始有了变化，目测瘦了一大圈，高碳日的碳水已经达到了220克，换算成生米275克。
半年的减脂生活总结了一些经验，希望能够帮助各位胖友。
激素
决定胖瘦的激素有3种，肾上腺素、胰岛素、皮质醇，随着年龄的增长，新陈代谢和激素水平的下降，人是会逐渐发胖的，要想瘦下来，就要提高代谢水平，刺激激素分泌。
胰岛素可以将多余的糖原转化成脂肪储存起来，所以我们就胖了，那么就一定要避免直接摄取含糖食物，例如蛋糕、含糖饮料，因为身体不需要任何工作就可以将你摄入的多余的糖，转化成脂肪。
肾上腺素可以刺激身体消耗更多的脂肪，兴奋、恐惧、紧张都可以刺激人体肾上腺素的分泌，所以咖啡因加上运动可以让我们更快的燃烧脂肪，在运动之前可以喝一杯黑咖啡；
皮质醇是一种应激激素，通常会因为熬夜、压力过大，大量分泌，分泌过多会导致肥胖，也就是通常说的压力肥，女性小肚子胖，而且怎么减都减不掉的就是皮质醇导致的压力肥，可以通过冥想、瑜伽，充足睡眠减少压力。
饮食
食物可以分成三种营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质，营养素的均衡才是健康和健美的基础，你的身材和相貌都是吃出来的。
首先说说碳水：无论用的什么减肥方法，要想快速减脂就要断糖，前面讲过了过多的糖原会转化为脂肪，那么就需要控制碳水化合物的摄入，不能不吃，又不能过量，我们平时吃的米饭、馒头、面条等精粮可以换成各种杂粮、红薯、山药、南瓜、莲藕等等，目的是减少食物卡路里，增加膳食纤维，增强饱腹感，增加消耗食物所需要的卡路里。
脂肪：减脂期首推橄榄油、各类坚果，包含大量的不饱和脂肪酸，对大脑和心血管是非常有益的；牛油、猪油含有饱和脂肪酸，在加热后比较稳定（注意量，碳循环是不能吃的）。
蛋白质：减脂期要摄入优质蛋白质，鸡胸肉、牛肉、深海鱼、虾、鸡蛋清，这些食物的脂肪含量是极低的，无论男女摄入量每天不能超过60-90克（这里指的是营养素的含量），如果是短期减脂是可以超标的，但是不能长期超标，会影响肾功能。
运动
减肥期间我唯一没有间断的就是运动，4天一个周期，练3天休1天，虽然体重的数据变化很慢，整体维度和目测身材是一直在瘦的。运动不能减肥，但是可以帮助减肥，除了消耗热量，主要是可以提高心肺耐力、加速血液循环、刺激激素分泌。
前3个月，我会保持每次1个小时的有氧运动，因为体脂高有氧运动就会让我们很快的瘦下来，但是随之身体逐渐适应，身体很快就会来到瓶颈期，会停止减脂，那么就需要我们不断的提高身体的运动能力，后来的3个月，我开始在运动上增加时间，每天45-60分钟的有氧运动，20-40分钟的力量训练，一周2-3次的瑜伽。
脂肪的排出形式：主要是以呼吸的方式排除出体外。脂肪主要是由碳，氢，氧这三种，脂肪在合成过程中，需要合成甘油三酯，在不能够完全消耗的过程下，就容易囤积在体内。在分解时，则要把甘油三酯分解成为甘油和脂肪酸。而甘油的代谢，主要是通过肝脏排出，脂肪酸的排出，就必须要通过血液的转化，再把脂肪酸通过呼吸排出体外。这个过程也就是提供给我们人体能量的过程。
没有经过氧化这一步，脂肪也还是不会乖乖的离开身体的，氧化的作用主要是脂肪酸在血液的带动下，通过二氧化碳排出体外。很多人以为是出汗、排泄，这都是错误的。
所以，每天要喝1.5L-3L的水，膳食补剂要跟上，心肺耐力要提高，例如跑步，配速要不断提高，才能达到快速减脂的效果，如果3个月之内一直是一个配速，你就会进入瓶颈期的。我在健身房看到很多健身好几年的胖子，因为他们只是运动，并没有调整饮食、作息时间。
膳食补剂
复合维生素B：可以帮助身体快速减脂，有时候我们会因为营养素摄入不足，通过膳食补剂快速补充身体所需；
深海鱼油：主要成分是OMEGA-3，具有降低血脂、舒张血管的特性，可以加速血液流动；
钙：力量训练使骨骼有了更大的压力，对提高骨密度有很大帮助，简单来说就是让骨头变硬。我们骨头里面的矿物质主要由一种磷灰石晶体构成。对晶体施压时，由于一种压电效应产生微电流，所以我们对骨头施加压力的时候也会产生微电流，这种微电流可以刺激骨骼矿化。通俗来讲，你不给它压力，骨质会慢慢丢失；相反则会越强越硬越健康。
益生菌：益生菌可合成消化酶，它们与动物体合成的消化酶一起，参与肠道中营养物质的消化，随着年龄的增长，人体内的益生菌存货量逐渐减少，增加益生菌的摄入也加快食物的消化速度。
其他
减脂期还要注意睡眠、心情，运动、饮食对睡眠和心情有着相辅相成的作用，减肥说白了就是良好的生活习惯的养成，生活习惯健康了，身体也就健康了，自然而然就瘦下来了。
我们要注意的就是，一定要吃饱饭，不能低碳、低热量饮食，这种饮食习惯只会让我们陷入快速瘦、快速反弹的恶性循环，关键是瘦的不健康；见过一个20岁的女孩因为低碳饮食陷入了暴食症，从95斤减肥减成了102斤，整个人焦虑、抑郁，还有自杀倾向。想要健康的减肥，不要太纠结热量，只要保证营养素的摄入是足够的，食材新鲜“干净”，所谓干净是没有过多的添加剂和过多的加工流程，因为那样的食物营养素都在加工过程中被消耗掉了。
减肥是要以月计算的，急不得，健身房里见到一个女孩儿，用了5年的时间从210斤减到了100斤，体脂率18%，所以减肥要的就是坚持；减肥半年我也才成功了一半，想要减到我想达到的效果，还需要继续减肥半年，加油吧少年。
写在最后，我有一个惊喜的发现，就是经过半年的饮食调整和运动，我的智商、记忆力，专注力比之前有了很大的提高。所以，好的生活习惯是能让我们变的年轻的。
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