写在前面的话：你点进来，大概率也是和我一样受驼背困扰起码十好几年的难兄难弟，或者难姐难妹了吧。这种急切到无奈想要摆脱驼背的心情，你懂得我。所以，摆脱驼背这件事，我一秒也不想让你多等，直接来吧！

一秒挺直的方法

滨濑NORIKO，《不要总是谦卑地弯着腰》

如图所示，摆脱驼背的方法就是这么简单，只要让盆骨和大腿骨对接成功，感受你的盆骨平稳地落在了大腿骨上，脊柱自然而然就直了。

一开始先跪在床上找感觉，带着这种感觉去站立，去走路。不管什么时候，只要盆骨落在了大腿骨上，背就是挺直的，就不是驼背的。

可能问题一

你可能会问我：“要怎么确定我的盆骨确实落在了大腿骨上呢？”

你一定也尝试过无数次努力挺直背心吧，那是一种怎样的感觉呢？大概就是背部肌肉用力拉动脊柱周围的骨头，肋骨再拉动脊柱吧。这种感觉很累，因为需要肌肉持续用力，所以往往没过多久你就感到了肌肉的抗议，一放松，就重回驼背状态了。

而当你的盆骨落在脊柱上时，整个过程反过来了。你会感觉到背心中间的脊柱像是充满了能量一样，直接就直起来了，并且带动了脊柱周围的骨头，于是整个背就这么直起来了。因为全程不动用肌肉，所以一点也不会累。

可能问题二

接下来你可能还会遇到这样一个问题：“作为一个没有跪坐习惯的人，我跪不稳，而且跪久了脚背的骨头还疼，这怎么办呀？”

这个问题很自然，因为上面那张图的作者是个日本人，日本人有跪坐的习惯，我们没有。因此，如果跪坐对你来说有困难，你完全可以盘膝打坐，让盆骨落在床板上（当然不能不垫床垫硬刚木板啊），这时候你也能找到那种脊柱自然而然想挺直的感觉。有了这种感觉，你就能跳过跪坐，直接在站着的时候把盆骨落在大腿骨上了。

可能问题三

当你能够毫不费力地站直了以后，很自然地，你不会满足于仅仅站直，毕竟那个需要一个班立正站直的日子已经一去不复返了，你更加想要的是“走直”，如何在走路的时候也毫不费力地挺直背心呢？

这时候你就需要在走路的时候慢慢走，后腿抬离地之前刻意去让盆骨往大腿骨上靠一靠，一开始可能会有些拖慢走路速度，但相信我，习惯了就快了。

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一些想法

以上就是我摆脱驼背的方法和经验啦了，接下来是我对于体重超标和晚睡晚起以及人们对于它们赋予的不该有的道德判断的一点小想法。至于人们赋予驼背的诸如“猥琐”、“邋遢”等道德判断，你我都听过太多了，今天就先不说了吧。

人们通常会将晚睡晚起和体重超标与懒惰、贪吃、贪玩、没有制止力等负面价值绑定在一起，但这其实是不公平的。

体重超标的人大多不是贪吃或者意志力不坚强，他们为了减肥所做的努力往往是那些给他们贴标签的人无法想象的。但或是因为基因，或是因为饮食结构等的问题，导致他们不管怎么努力，就是瘦不下来。

晚睡晚起也是一样。早睡早起是从农业社会起便被歌颂的美德，因为这能点来更好的经济效益。不能做到早睡早起的人自然也就被贴上了懒惰贪玩等负面的标签。

然而，睡眠类型是由人固有的体内时钟所决定的，和意志力的关系并不大。早睡早起类型的人们积累了经济优势，站在了社会的决策位置，为他们自己量身定制了适合自己的“社会时间”，并要求所有人都按照这个时间去生活和工作。

当然，我说这些并不能改变什么，毕竟整个社会已经这样运行了很多年了，不是一下子能改过来的。

我想说的只是，让那些体内时钟晚的人按照早睡早起类型的人的时间去工作和生活已经很难为人了，就不用再给与他们负面的道德评价了吧。