一、每日感谢
1、今天朋友打电话感谢我，这两天她前两天她心情郁闷的时候，我开导了她，并分享了自己的看法。
她觉得当时有一束光照进她的内心，后来在生活的践行中，竟然有了更多的感悟，这两天她不断的找到自己，内心越来越从容，她很开心的感谢我。
我想我分享的有一分，但是她却做到了十分，而且她的肯定让我对不断的学习有了更多的信心。
我从她身上得到了很多的爱与滋养，她是我见过的最有爱的人，十几年的婚姻竟然经营的还像恋爱一样。
我没结婚的时候，每次看到他们都会对婚姻有很多的憧憬。
婚后，每次想到她，我都会对我自己的婚姻有很多的反思。
平时，我在她那不仅得到了很多的肯定和鼓励，还得到了很多的关怀、爱与滋养。感谢她--快三十年的好朋友。
2、疫情在家，没什么事情，阿姨说炸红薯丸子，正好又让她炸了蕉叶，很久没吃了。阿姨说白菜快干了，包菜饺子吃。
于是我就有了丰盛的晚餐。
自从这个阿姨来了之后，生活有了很大的改善，轻松了很多，好像家里来个个姐姐一样，有了家的感觉，我内心很温暖。
从她身上我有个觉悟：人一旦计较，格局就小了。
二、正念跳操
跳操中间头部有温热的感觉，没像昨天那样期待更多，而是享受这个温暖的感觉继续跳操，最后的时候，头顶部有凉凉的轻松的舒适感。
头部温暖而轻松特别舒服，可能疼惜头脑之后，不陷入思维之中，不执着于头脑的思考了，头脑休息的也多了
最后拍打的时候，我认真的体会了拍打时身体的触感，双手的疼和麻，以及手部拍打身体各个部位时身体的感觉，以及拍打后身体的轻松感，双腿上下抖动时，小腿的酸疼和胀的感觉。
跳操已经有了享受的感觉，如果没有时间上的问题，这个跳操我估计能坚持下来了。
三、静坐
20分钟静坐结束：我最近头部的感觉比较多，头部一直是介于沉闷与轻松之间，做完背部有轻微暖暖的感觉，中间有两次片刻的神思恍惚，要睡着的感觉，惊醒后回到呼吸，保持觉醒。
中间有一次觉察到坐姿稍微塌陷，遂调整到直立状态，腿部有轻微疼麻豪。期间觉察到念头的来来去去，联想到书上的“如果他离开一百次，那你就平静而温和的把它带回来一百次”“每当心念散乱的时候，，不厌其烦的带回到呼吸”。
期间思绪又跑到了张兰，大s身上，真是操碎了心，都操到海峡两岸了。
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