《5%的改变》

作者：李松蔚

阅读时长：4小时30分

读书心得：

一开始很好奇书名是什么意思，什么叫“5%的改变”，读完前言我明白了，有点类似微习惯的力量，引用李老师在文中的一段话表述：“变化如果大刀阔斧，甚至于指向“你从前的活法要不得”，就会变成用不上的大道理。请当事人尝试的变化一定要小之又小，近乎不变，小到什么程度呢？就是5%，不太起眼，几乎不解决问题，这反而是合适的。”为什么呢？因为成功的干预是在对抗来访者的“惯性”，而这个惯性强大、狡猾、专注，有不屈不挠的斗志与自我修复的技能，哪怕是有益的变化，也会激发它强烈的阻抗。这就是为什么来访者总是表达“道理都明白，就是做不到”，就是因为改变会引发他的“排异反应”，所以他会想各种办法来拒绝改变，然后说一句：算了，我肯定做不到。所以他们要尝试的行动既要是新的，又不能太难受，即恰到好处的刺激，李老师用了一个词叫“扰动”，我觉得很合适，来访者都不喜欢被教育，所以有效的干预，是要让他“没有异物感”，在几乎不变的同时尝试5%的新可能，不需要一次性解决问题，只要一点微不可察的变化，哪怕在无足轻重的地方有一点新尝试，就很好，行动比正确的行动更重要。但往往一旦来访者有了觉知力，改变就发生了。

这本书的可读性很强，大量篇幅都是读者来信和作者回复，没有晦涩的专业词汇，从自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系这五个部分给读者来信进行了分类，几乎涵盖了一个人一生的轨迹，有很强的现实意义，我们围观他人的案例也能从中产生共鸣，推荐阅读。