精力管理课复盘 20 见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
#我的新知#1人的精力有高低之分，高精力时应该关注重点之事，低精力时要学会间歇式放松休息，补充恢复体能。运动时，大口呼吸能恢复体能，拉伸能放松身体，是不错的恢复休息方式。
2 画精力波形图来清楚自己的高精力和低精力。低精力也是人低体能的阶段，这时精力消耗快，容易有负面情绪，压力荷尔蒙增加，人劳累。此时需要间歇与碎片化休息恢复体力。
3世界上顶级运动员与普通选手的差别在于：会不会抓住一切可能性利用间歇时间去最大限度地恢复体力。
#我的旧知#原来上班时，我累了休息就是坐在座位上，趴在桌子上什么也不想的休息，但是坐起来之后仍是精神疲累，没有多大的精力恢复。现在知道了碎片化时间里的间歇式休息有几点关键，要强迫自己休息，不惯性疲劳工作；要多喝水，即可润肤又能强迫自己起来走动，出去呼吸新鲜空气，补给能量；做些放松的事，听听欢快的音乐，松解头脑。2与人聊天放松，要有时间控制，不超过5分钟，而且要愉悦轻松，不谈论不愉快的话题。我原先是放松聊天就聊嗨了，老是搞得后面的工作慌慌张张地完成，弄不好还要加班。这就是没有控制时间，把间歇性的短时间休息变成了长休息。我现在知道了碎片化时间休息注意不超过5分钟。
#TO DO #1工作学习一段时间40分钟，要有意识离开桌子出去走走，喝水、上卫生间，给自己间歇式休息。2走到室外，呼吸新鲜空气，看看远处，扭扭身体，拉伸筋骨。3允许的情况下，最好听听轻快的音乐。
精力管理课复盘 20 见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
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