❤️见缝插针：间歇与碎片化恢复体力。
通常来说，人的身体可以支撑在一定范围内忽高忽低的心率负荷，但是一直都处于高强度的心理负荷是很难支撑的。人在疲惫的时候更容易产生负面情绪，比如沮丧、愤怒。一旦产生负面情绪，压力激素就会增加，心率会进一步升高，肌肉也会变得僵硬，让人难以集中注意力，做事效率和效果也会大打折扣。这就是我们需要做精力管理的原因。
抓住间隙休息，精力的恢复效果是十分惊人的。几种方法可以参考。
第1种叫做强迫休息。可以利用间歇去洗手间，去喝水，与别人交流。
第2种是通过音乐疗法完成休息。
第3种是通过跟喜欢的人聊天来获得休息。
第4种是通过饮食来调节。休息时喝一些热饮（如姜糖水、咖啡、柠檬水），吃健康零食（坚果、黑巧克力）。
第5种是做一些让自己放松的事情。比如临摹字帖、看一篇好文章、泡脚、敷面膜、阅读、写作。
间歇性休息需要遵守的几条原则：第一，注意控制时间。精选能够在5~10分钟做完的碎片化事情，而不是大工程。第二，它可以让你得到休息、感到愉悦，而不是让你耗神。第三，休息期间不能做决策。第四，不能做影响心情的事情。比如看小说。
❤️定期更新精力：在工作中如何休息？
一个人可以很忙，但是百忙之中也可以看起来很轻松，这一紧一松就体现了一个人的“道”，也就是人的绝妙之处。
单点突破法，是一个高效的人日常管理时间的重要方法，可以用在你的时间管理、工作管理、生活管理等一切领域，应用到很多场景中。因为它本质上就是一个项目管理工具。
单点突破法包括首尾相接的4个步骤：计划-实施-总结-评估-再次计划，这就构成了一个完整的闭环。
第1步是计划，要确立自己的原则。比如：飞机上绝对不工作；运动优于工作；每月休息4天等。切记不要去做那些让你放松后再回到现实学习和工作状态时感到恐惧的事，这会让你对工作产生倦怠情绪，比如看电视连续剧、打游戏等。要找到那种休息后能让你全神贯注、全力以赴投入工作和学习的方式。
第2步是实施，严格按标准执行。找到有效监督方式。
第3步是总结，见证数据的力量。对一个周期的情况进行记录，通过统计数据进行反思。
第4步是评估，帮助你做好下一次计划。根据统计结果形成自我评估，不断地反思和评估，帮助你完成复盘，找到适合自己的休息方式。
再次计划。完成以上4个步骤后，又要重新回到第1步。通过再次计划，你就完成了从计划、实施、反思、评估到再次制定新计划的完整闭环。可以把别人的小妙招记录下来，自己再去一一尝试，找到适合自己的好方法。
❤️“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道。
人的高速赛道，就是你效率特别高、精力特别好的时段。在这个时候工作，你会完成很多复杂的任务。
与高速赛道相对应的是低谷期。要做精力管理，先要知道自己精力的基本情况，对自己每天的波峰、波谷时刻要有评估，然后依据评估结果做事。
工具：精力波点图。
绘制4周的精力波点图，就可以求得一幅完整的每月精力波点图，“波动”的稳定代表你节律的稳定。找到精力的低谷时段，使用“时间茧蛹”法则，强迫自己离开高速赛道，做一些适合你做的事，比如听音乐、喝咖啡、跟好友聊天、深呼吸、做瑜伽、冥想、小睡、运动放松、洗澡，让自己轻松回到精力值高的状态。
小贴士：每年我们需要定期放空自己！找个假期，让自己完全处于归零的状态，让身体的状况真正被倾听和感知。
金句：在对的时间做对的事，就是睿智的选择。
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