【R阅读拆页】
首先，一个正常人的情绪应该是有阶段的，从不生气、有点生气很生气到生气爆了的这个过程，应该是像绿灯、黄灯、红灯一样循序渐进的。
相反，唯有那些惯于否认情绪的人，才会在忍无可忍的时候突然爆发，从绿灯一下跳到红灯，让旁人不知所措，也就是俗称的“翻脸像翻书一样”。
所以，情绪沟通的第一步就是察觉情绪、小幅释放、提前预告。比如，别人跟你开玩笑，你觉得被冒犯了，你可以平静地地跟对方说：
“这个笑话让我不太舒服哦，你们再这样说，我可要生气喽”
这种说法就成为“预告”,意思是让大家知道你已进入“黄灯区”有点不开心了,就别再继续了.
你看，懂得察觉情绪、小幅度释放、提前预告的人，与他沟通就会是可预测的、可挽回的，因而也会让周遭人觉得跟他沟通是有意义的。
其次，处于情绪中的你，要勇于坦白说出自己的需要。你要直说，不能强行说自己很健康，指望别人发现你不对劲的时候再来关怀你。情绪不好也一样，明明是心情不好想让别人照顾，非要说自己没事，那就难怪会有矛盾了。
所以，千万不要把自己的情绪包装成别的东西，要直接说出来。别担心，其实人可以接受理性的需求，也可以接受非理性的需求，但是你如果想把非理性的需求包装成理性的需求，反而会有很多人接受不了。说白了，你讲道理，人家当然尊重；但是你明说你现在不想讲道理，人家也可以体谅；最讨厌的就是你明明不想讲道理，却非要包装成你是在讲道理的样子。比如:
我生气了,很不开心,你别回嘴,让我骂一下
【I】
今天看到一则新闻：2024年4月1日7时许，重庆巴南区人何某（女，37岁）在渝南大道一小区22楼家中突发躁狂持菜刀将其婆婆砍伤后，将3岁幼子从窗户抛下坠地身亡。这是多么可怕的事情，有的人说，我们这个时代，是一个情绪失控的时代，通常会他人、自己带来不可弥补的空调。大师卡耐基曾说过：“一个人的成功，85%来源于他的人际关系”。而在人际关系中，情绪的管理和控制无疑占了相当大的比例。情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪则是咆哮波涛。人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力、不是条件，而是情绪。
正常来说情绪是递进增加的，从开心、不开心再到生气环境，但大部分来说人们习惯忍受着不好情绪，自我消化，若处理不好，忍无可忍后所带来的危害性如何巨大，所以学会控制的情绪，做一个情绪稳定之人。而本文中通过察觉情绪、小幅度释放，提前预告、诉说需求方式做好情绪沟通，及时稳定情绪再次升级，避免冲突。
至于要怎么做呢？
1、察觉情绪，如高铁上旁人大声讲话，引发你不好情绪时，及时察觉内心情绪。
2、小幅度释放，提前预告，如直接跟他人说你的大声讲话行为很不好，我的心情很糟糕，你再这样继续，我会和你吵起来。
3、诉说需求，如我觉得你应该要顾及下旁人感受，毕竟是公共场合，你可以小点声或者去走廊口说也行，谢谢。
【预防争议】
万一你面对的人是五大三粗的壮汉或无赖的情况下，你还会做好情绪沟通吗？首先我们积极把情绪处理掉，因为能力是守恒的，你若当时不处理必定转移至他人宣泄情绪，无疑不好。其二你不尝试怎么知道行不行，其三若遇到无赖的人你可借助乘务人员帮忙协助解决问题。
这招察觉情绪方法一般适用于遇到不公平的对待情况下可以应用，但如果是一些正式的场合下还是要适当下控制自己的情绪。
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