不知大家有没有这样一种感觉，在周末即将结束的时候，我们一想到未来一周有很多工作和事情要处理，情绪就开始低落，内心就开始焦虑和烦躁。假如未来一周我们没什么重要的工作或事情，我们的心情就会很好。
这是为什么呢？其实这是我们的本能，也就是大脑的战或逃机制，我们的大脑喜欢稳定的状态，不喜欢混乱的状态。当我们未来有很多事情要处理时，大脑就会把这些事情识别为危险，在杏仁核的作用下就会触发逃跑机制，自然反映到我们的情绪本身就是焦虑。
我们的情绪是怎么来的呢？曾经读过L先生的一篇文章，文中提到，杏仁核是一切情绪和感受的中心。它会对外界刺激产生反应，并直接控制身体产生相应的行动，比如心跳加速、血管舒张、手心出汗等等。这些现象我们都遇到过，这就是我们的「情绪」。
除了杏仁核外，我们的大脑还有一片区域，叫做大脑皮层，它的作用刚好和杏仁核相反，杏仁核负责我们的情绪反应，而大脑皮层负责我们的理性思考。假如我们遇到一件危险的事情，我们立刻会产生情绪反应，比如，我们看了一部恐怖片，我们就不敢晚上出门，甚至关了灯就开始害怕。但是我们回归理性，仔细思考一下，事实上，这些恐怖片的场景并不是真实的，现实中是不存在的，我们的情绪就会平复下来，其实没那么可怕，这就是大脑皮层作用的结果。我们产生情绪的过程，就是大脑皮层和杏仁核相互博弈的结果。
那么，我们该如何去控制好自己的情绪，避免过度的焦虑和紧张呢？下面有几个建议。
1.把事情记录下来
心理学上有个“契可尼效应”，意思是假如我们有一件事情没完成，我们的大脑总会不由自主地去思考这件事，即使我们当前正在做很重要的事情，这样就会对我们当前重要的事情产生影响。所以，我们在实际生活中要尽量减少契可尼效应对我们的影响，我们需要做的就是分清轻重主次，把要做的事情记录下来，每次只做一件重要的事情，未来还没有发生的事情只要把它记录下来，明确做的时间即可。这其实就是时间管理中“要事第一”的原则，通过优先级排序，我们能够集中精力做好当前的事，在专注中慢慢形成心流，我们的幸福感会增强，对未来的担忧和恐惧也会减少。
2.敢于挑战自我，面对自己害怕的事情
我在前面的文章提到过大脑的“习惯化机制”，当我们对一件事情非常习惯的情况下，这件事情对我们来说就不可怕。我们要敢于尝试自己曾经担心和害怕的事情，不要怕失败，一次做不好就再来一次，总有做成功的一次，尝试的次数多了我们就会产生习惯化机制，认为这件事其实没那么可怕。最终我们在面对这件事或类似的事情时，就会彻底战胜恐惧情绪。
3.培养深度思考能力
前面提到，我们的情绪反应是杏仁核作用的结果，这个机制是大脑的本能反应。而很多时候我们看到的结果并不一定就是事实的真相，需要我们的大脑皮层去理性思考才能明白。所以我们要培养深度思考能力，特别是批判性思维，遇到问题时先冷静思考，不要一句话就炸毛。去搞清楚事情的真相，让大脑皮层和杏仁核在博弈中取得胜利，进而更好的控制我们的情绪。
以上，供您参考。
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