掌握这个方法，让你摆脱手机瘾，正常刷朋友圈

01 到底是手机在服务人，还是人在“服务”手机？

说起手机，就想到一个词“低头族”。

的确，走到哪都能看到一大堆低头玩手机的人，尤其是在地铁，公交车上。

我也是其中一员。

经常被朋友吐槽，说每次聚会我大部分时间一直在看手机，还威胁我如果再看就没收手机。

朋友说的是事实。

回想一下日常，从出门上班的那一刻起到晚上入睡前，手机几乎是不离手的，甚至连吃饭，如厕的时间都不放过。

写到这里，弱弱觉得我可能有手机瘾了。

关于手机瘾，百度维科上是这样解释的。

掌握这个方法，让你摆脱手机瘾，正常刷朋友圈

表现特征是这样的。

掌握这个方法，让你摆脱手机瘾，正常刷朋友圈

对照了一下，9项表现特征中我几乎占了6项，惊得我差点丢掉手机。

如果有手机癌，我绝对是中晚期患者了。看了一下手机瘾的危害，吓得我又一次差点甩出手机。虽然我不再是中学生，但上面提到的影响差不多都有了。

掌握这个方法，让你摆脱手机瘾，正常刷朋友圈

其实，关于手机瘾的危害，每个有常识，有理性的人是都知道的。但有时就是根本无法控制，打开手机，就像打开了一个潘多拉盒子，欲望从里面飞出来，控制着人。

起初只是看看是不是信息过来了。

咦？喜欢的几个公众号有文章更新，看看。

有朋友发新的动态了，顺便看看。

发现一首好听的歌，听听。

……

一切好像是自动连锁反应，根本就停不下来。等刷完所有想看的，时间就不声不响地过了一两个小时。等玩到筋疲力尽，该做的事，想做的事，却还没有开始做。

为什么会这样？手机到底是一个什么样的存在？果真有潘多拉盒一样的魔力让人不受控吗？

看到过这样一段话：

“人们常常会犯这样的错误：允许自己的创造物来控制自己，把自己的创造物当做自己的一部分，甚至不惜消耗自己的生命来供养自己的创造物。”

手机本来是为人服务的，一旦毫无节制，就会适得其反，人反而被手机控制。

没有节制的情况就意味着允许手机来控制自己，无形中，自己也成了手机的一部分，直到精力耗尽，感到累了才放下手机，有的甚至玩到眼睛失明才不得不作罢。

到底是手机服务人，还是人在“服务”着手机？

02 冰山之下，藏着最原始的因

手机瘾是病，得治！

但看待任何问题都不能只是看表象，如果只是着手解决表象，也是治标不治本，根本就解决不了根本问题，反而会让问题更严重。

这也解释了为什么很多家长根本管不了孩子玩手机的原因。

事实上，不用说小孩，就连大人自己都难以控制看手机的欲望。自己都做不到的事却去要求别人做，这是极度没有信服力的。

人控制不住玩手机背后的原因到底是什么？

可以借国际著名治疗大师—萨提亚提出的7层冰山理论来探寻。

7层冰山理论，即行为—感受—应对方式—认知—期待—渴望—自我/本性，可用来探寻人的行为背后最深层的心理需要。

每个人玩手机背后的心理需要都不一样。

心理需要不一样，玩的东西就不一样。

压力大的人喜欢玩游戏，看笑话段子。

空虚的人喜欢聊天。

追求浪漫美幻的人喜欢看网红小说。

所以要了解自己玩手机的真实心理需要是什么，就先明确自己的问题在哪，看自己平时玩的最多的是什么，是玩游戏，还是刷朋友圈？

手机瘾有很多类型，可以根据下面资料看自己是属于哪一种类型，然后结合冰山图去分析。

掌握这个方法，让你摆脱手机瘾，正常刷朋友圈

分析一下我个人的。

附上我个人玩手机的冰山图。（请忽略我那又丑又幼稚的字）

掌握这个方法，让你摆脱手机瘾，正常刷朋友圈

看到了没，不是放下手机那么简单，而是自己不明白自己真实的心理需要。

我的问题是希望通过手机短信聊天来与别人建立情感连接，谋求情感安慰。而谋求情感安慰指向的自我本性的是爱与被爱。

事实上在这个世界上，最爱我们的人是我们自己。

所以我需要做的是多爱自己，多做自己喜欢做的事。

每个人也可以根据这个图找到自己的根本问题，真正了解自己的需求。

03  打破旧的行为模式，建立新的

好，看到了问题后，就在行动上去改变。

习惯是一朝一夕养成的，这就决定了改变也是要慢慢来的。

人大多数的行为都是遵循以往固定行为模式的，而且是无意识的。

所以为什么有时候明明说好只吃两碗，结果还是跟以前一样吃了三碗。最为尴尬的是，等发现这个问题时，第三碗已经吃完了。

（写到这里我很不厚道，很不要脸地笑了。）

鉴于这种情况，我们通常把原因归结为自己没毅力去改掉坏习惯。

其实不是，是方法错了。

改变坏习惯，根本不需要用毅力去强迫自己不做某件事，去跟自己去较劲。

一味强迫自己不碰手机，除了把自己折腾得死去活来，是没有其他任何效果的。

戒掉坏习惯，四步，只需要做到这四步，一切都会在自己的控制范围内。

主要方法就是做记录，记录每天玩手机的情况，引导自己对自己行为的进行观察，以达到监控自己行为的目的。

当自己关注自己的行为时，自我记录会按照想要的方式去改变行为。毕竟人的主观意识还是想改变。

具体操作如下：

分三个等级，铜牌，银牌，金牌。

铜牌：想玩手机的时候就玩，玩完后在当天的格子里打叉

银牌：玩手机之前打叉

金牌：玩手机之前打叉，并又觉得自己能忍住不玩，去做其他的事了

第一个步，也就是第一个阶段——管控阶段：

在这个阶段做的主要事情就是做记录，最好是在玩手机之前就记录。

这个阶段通常是两周到一个月的时间，在这段时间，看看自己有多少次忍住没有玩手机。

第二阶段：固定时间玩手机

每天固定时间玩手机，玩完了后做记录，当然也可以玩之前做记录，然后再去做其他事情，再也不碰手机。

其实玩手机是件无可厚非的事，适当地玩，可以达到释放身心，娱乐的目的。

之所以会变成坏习惯，上瘾，就是因为没有节制，一玩就是好几个小时，影响到了正常的生活、工作、甚至是人际关系。

人都有种心理就是总会惦记着想做却不能做的事，加上玩手机本来就属于一种人的心理需要，如果一开始过分压抑这种需求，直到撑不住了，后面就会出现反弹的情况。前面压抑的越厉害，后面就会玩的更猛，甚至完全放弃努力。

所以固定时间玩手机可以让人更好地坚持下去，不会中途放弃。

第三阶段：制造障碍

前面两个阶段做得不错的话，到这个阶段基本上就能控制玩手机的时间了。

制造障碍就是想办法阻碍自己玩手机，当想继续玩手机的时候，可以叫人拿走手机，或者断网。

还有一个办法就是，增加新的习惯，比如当想继续玩手机的时候跟别人面对面聊天，或者起身做运动。增加新的习惯可很好地打破以往的行为模式，建立新的行为模式。

最好的办法就是参考自己的冰山图，针对自己的真正的需求，去做相应的事满足最深层的心理需求。拿我自己来说，当我控制不住找朋友聊天时，我就会去给自己做一份高颜值的甜品。

这样在很大程度上就会减少长时间玩手机的欲望。

第四阶段：下决心。

基本上如果能到这个阶段，就是很优秀了，因为过了前面三个阶段，基本上一切都在可控范围了。要不要彻底不玩，就看自己的意愿了。

另外，此方法可用于戒任何坏习惯，可以是戒烟，戒网瘾，戒脑残剧。

04  掌控掌寸，掌控人生

“当你执着于某样东西，你就必须要背着它，看着它。”

这样的状态是不自由的。

梦总是要醒的，不管体验的过程如何精彩有趣，一旦从中抽离出来，回到现实中，体会到的会是更深的落寞与无力。

只有明确自己的真正需求，活出自己想要的模样，就不会有依赖心理，不会被外物所裹挟，从而得到真正的自由。

掌寸之间，愿我们能控制好我们寄己，成为更好的人。

成为想成为的人一直是我的梦想。

成为插画家，作家是我的梦想，困于多种原因，一直没在那条道上。自从摆脱手机瘾后，我开始上道了，画画，写文成了我的日常。

I am a slow walker,but I never walk backwards

我走得慢，但至少我不会后退。

也许我现在离插画家，作家这条路还很远，但我相信总有收获的那一天。

一切都还来得及，改变，从现在开始，在这掌寸之间。