你是个经常去健身房的人吗。如果是，你一定会常常会享受到肌肉酸痛的感觉的吗。

你是个不经常锻炼的人吗。那么如果，如果有一天去爬个山，那么也一定会体会到肌肉酸痛的感觉的。

那么，肌肉酸痛，到底是怎么一回事儿呢，是好事，是训练的必经之路，还是并不太好，其实已经练过了，自身已经出现了损伤呢。

我是个经常健身的人，可是对于这个问题。也一直是一知半解的。为了理清这些问题，我购买了健身行业非常有名气的“囚徒健身”、“施瓦辛格健身全书”，还购买了更加注重理论知识的“运动生理学（王瑞元，苏金生主编）等书。

通过几本图书中相关的介绍仔细的研究了其中跟肌肉酸痛以及关节损伤有关的部分。有了一些心得，希望跟大家分享下。

1肌肉酸痛的成因

因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（延迟性的肌肉酸痛）二种。

急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，是指因肌肉暂时性缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动时才会发生，肌肉活动一结束即消失。

无论是普通人还是优秀运动员，从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动停止后24-72小时，运动肌会产生不同程度的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。

肌肉酸痛不是在运动期间或运动后即刻产生，而是在运动后24小时逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛（delayed onset muscle sorness，DOMS）。延迟性酸痛一般持续1-4天，5-7天后消失。

2.施瓦辛格的观点

根据施瓦辛格多年的健身经验，在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是很平常的事情。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，这不会导致身体的受伤，但还是会痛。一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。

造成酸痛还有一个常见的原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练之时，乳酸的量就会超过一定的范围，这会给你一种灼伤感，也会在训练后给你一定的酸痛感。（关于乳酸的相关理论这两年有很多种说法，此处就按书中的说法了）

酸痛不是一件坏事，而且实际还是一种好现象，这意味着你的训练强度足够产生效果。不过，不能让这种酸痛影响你的训练，或者干扰你的生活，适当放松一阵是应该的。

有点酸痛感的确意味着你的训练是正确的，但如果过于酸痛就仅仅意味着“滥用”了你的身体，这样你应该适当减少你的训练强度。

根据施瓦辛格总结：健身中出现的损伤大多是由于肌肉或肌腱过度受压或被牵拉而导致的拉伤。适当的热身、拉伸以及正确的技巧都能够帮助防止拉伤。一旦出现拉伤。需要让受伤部位休息。

大部分健身者的关节损伤，是由于长年累月的负荷和磨损造成的。所以年龄增大并一直坚持的训练者，一定要进行一些调整。训练中，受压的不仅是身体，精神对训练压力的反应和身体一样剧烈，健身中，最重要的素质之一，是你面对训练的正确精神状态。

3.从囚徒健身中得到的

囚徒健身的作者Paul Wade认为：现代的力量训练与阻力训练存在的一个主要问题：就是会损伤关节。人体的关节由肌腔、筋膜、韧带、滑囊这些纤弱的组织支撑着，这些组织都无法承受高强度、大重量训练的冲击。

人体的有些部位很脆弱，如手腕、肘部、膝盖、下背部、髋部、脊柱、颈部等。大运动量训练尤其容易使肩部受伤。他认为：力量与健康应该是健身的主要目标。

这本书真的是让人大开眼界，完全颠覆了原来好多已经根深蒂固的健身理念，知乎上对此书有很多的讨论，总体来说，批评者居多，认为此书完成否认健身房的一切，太偏激了，但是也有几个据说是完全根据图书练习了一段时间的，而卓有成效的，对此书赞赏有佳。

一想到按照书中介绍的方法，最终可以作出这么酷的动作，我都有点儿迫不及待了呢。虽然成功的作出这种难度，在网上支持的声音很小，我自己也并不太看好，但只是幻想一下，心中也就充满了喜悦、充满了斗志，充满了热情呢。

而且按照囚徒健身的理念，所有的健身都要从零起步，一步一个脚印，肌肉群准备好了，再进入下个阶段，这样就可以完全避免关节的任何损伤，还是很有可取之处的。

结语

有一个强健的身体，才能更好的工作，更好的学习，更好的进步，更好的成长，在这个过程中，进行力量训练，是无数人在实践中证明了非常切实可行的方法，有什么理由不好好坚持下去呢。但是安全一定一定是排在第一位的，每次训练后，让肌肉在安全的范围和时间内再酸爽一些吧。