11/70 小力班113 自控就是不断自我和解的过程

自控是一种与生俱来的力量，它蕴藏在我们大脑的前额灰质中，等待着我们开采、挖掘！

11/70 小力班113 自控就是不断自我和解的过程

挖掘自控力其实是一段自我认知的旅程，我们需要调动眼、耳、鼻、舌、身、意，观察和感受自己的一切想法，理清“我想要”、“我不要”、“我要做”三个方面，并且坦然接纳它们的存在，达成自我的谅解。

11/70 小力班113 自控就是不断自我和解的过程

活在尘世，难免受到世事干扰。你所想所言不一定是你心中所想，群体认同会压抑个人想法，你很容易把群体想法当作自身的目标，最后身陷无法坚持的痛苦。因此，挖掘自控力的第一步便是要弄清楚：目前你真正想要的是什么？目标不需要多远大、多造福人类，只需要解决你目前最棘手的问题。就如胖子希望能有健康的身材，他们的目标不是减肥成为吸引力的人，而是从200斤瘦到100斤。目标越客观具象，就越容易实现自我监控，从而更容易达成目标。

11/70 小力班113 自控就是不断自我和解的过程

人性趋于懒惰，但不要过多苛责自己。自控力不是一蹴而就的，这是一场欲望和目标的拉锯战，身体里两个小人在打架，欲望小人总有得逞的时候。这时你不应该过于自责，而应正视自己失控的事实，寻找失控的原因：失控能满足自己哪方面的情感需求？这种需求什么情况下会缺失？能不能通过其他方式满足这种需求？例如：每到周末的时候，我就容易失控，什么正经事都不想做，就想娱乐一整天。当时我就观察自己的心理反应发现：五天的努力工作和阅读输出已经让自己精疲力尽，我需要通过周末娱乐放松自己。可一旦放松，自控力就会彻底崩盘，我前面的坚持都白费了，仔细权衡了眼前短暂的享乐并不能带来真正的“放松”，反而让接下来的日子更挫败，离自己加薪的目标越来越远。冷静10分钟后，放弃了自己的“及时享乐”的想法。

11/70 小力班113 自控就是不断自我和解的过程

如果人体是一个智能机器，作为操控者的我们也应当给它预设既定程序，这个程序就是习惯。科学表明，21天可以培养一个习惯。也就是说一个动作重复21天，你的大脑就到点就会自动发起该动作。从这个角度来看，挖掘自控力的前21天尤为重要。首先你不能给自己设定太多动作，选择一个你最想改变方面开始；其次你得借助社群的力量，没有外力的监督更容易失败；最后你要学会自我监控，观察每次自控和失控是如何发生的。我从12月1日开始加入自控力lab读写群，目前已坚持11天，逐渐由最开始完成任务的心态慢慢转变为现在记录思考的习惯。每次匆匆打卡我都会无比自责，然后再次明确入群的目标，虽然还是会有失控的时候，但通过不断自我调适已经在思想上杜绝了“草草了事”。持续这种简单的动作，让我对掌控人生更有自信。我还有很多想要尝试的事情，就让读写成为一个好的开始！

11/70 小力班113 自控就是不断自我和解的过程