2018-08-14　＃23　微习惯养成

鉴于上周立了flag，这周复盘。

1.　每天早晚洗漱时，得到音频。
复盘：
早上及上班路上，听得到；偶尔走神后，或是觉得没听明白，或是需要细细再品一下，则重新/反复听。

2.　每周三次运动1小时左右，程序：泡沫轴－动态拉伸(不少于10分钟）－跑步－静态拉伸。
复盘：
事实上，需要75分钟，目标5KM；因刚起步，快走多于跑步，本周逐步提升跑步的公里数。

3.　每周着重一项古筝基础练习15分钟。
复盘：
这周都是15分钟刮奏基础，45分钟目标练习曲段落；
本周增加基础练习时间，以实际增加的项目为准。

4.　每二周一本纸制书。
失败：
这是唯一没有做到的计划，看来对我来说很困难呐。

前几天，正好在群里看到朋友分享的熊猫小课“习惯养成指南”，于是一起加入学习。总共就四节课，明天已经是最后一节了。

从体验来讲，这种类似于AI对话的讲解方式还是不错的。一步步分解习惯养成的步骤，从理论分析到实践操作，从大脑操作原理到生活中的细节。课后，有小练习来巩固当天学习的内容。

通过学习，我大概是知道为什么1、2、3为什么列出计划就能做到了。
1是因为在洗漱的基础上，打开“得到”直接播放就可以了，就2个动作：带上手机，打开得到；
2是因为我曾经就有锻炼习惯，计划列出，穿上“运动战服”，启动自动操作；
3是因为真的喜欢（边缘系统），外加目标明确（新皮质）。
我个人以为，练琴这件事还真不是习惯，如果因为某些原因造成无法专心专注地去做这件事，没有效率，我情愿去睡觉。

从课程内容来看4，或许我应该改成“每天看二页”的微习惯，暂试一周。

昨天新购了陈海贤的“自我发展心理学”，今天刚听到第一章的“改变本质：如何创造新经验”，基本信息和“习惯养成指南”有重叠，当然内容比后者丰富得多。

有些事情，只有做了，才知道对或不对，但首先得跨出那第一步。

有兴趣的朋友可以试试这门“习惯养成指南”，免费哦～ 2018-08-14　＃23　微习惯养成