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360.当情绪来袭时

360.当情绪来袭时

作者: 青青的世界 | 来源:发表于2022-04-04 19:09 被阅读0次

        有一些时候,对自己感觉很无力,感觉无法控制自己的思想,行动和情绪。因为很难与自己好好相处,而让无法真正的“做自己”。

      当情绪来袭时,该怎么办?如果我们对自己的情绪不是后知后觉,而是学会当知当觉,就不会在情绪中伤害自己,伤害他人,使得自己没有回头的可能。当情绪来袭时,可以做以下的尝试。

【 Step1 】停下

      停止与人与己的对抗行为。离开产生情绪的现场,如果当时的状况不允许离开现场的话,那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体上,使思想回到自己本身。

【 Step2 】呼吸

      在一个安静的地方深呼吸,特别是呼气的时间长一些,做十次深呼吸后,看看自己的情绪是否有所平息,如果仍然激动,就继续呼吸,直到自己平静下来。这里用呼吸法平复情绪。

【 Step3 】 观察

      我们所有的情绪,都是由身体承载的。不同的人感受不同。有的人是头部,有的人是喉咙,有的人是胸部,有的人是心脏,有的人是胃部。所以,当有情绪时,感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。

【 Step4 】 安抚

      把手放在身体不舒服的地方,把注意力集中在那个地方,把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方,随着每一次的吸气,带入温暖;随着每一次的呼气,呼出身体的不适,直到身体慢慢变软,不舒服越来越少。

【 Step5 】与情绪对话

      尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪?不与自己不舒服的情绪对抗,也不逃避,接纳它的存在。一般来说,我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系,只是自己的旧伤被触发了而已。

【 Step6 】应对

      当情绪平定之后,闭上眼睛,想象一位你相信的智者就在眼前,与他对话,问问这件事,你如何应对是智慧的选择。你会得到答案,来自智者的答案,一定是利人利己的方法。

      每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面,都是对爱的呼喊。

      所以,亲爱的,不管你因为什么心绪不宁,一定要记得,不要用发泄和攻击他人的方式表达,大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关,攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少,周围的人也会越来越少,最后,只有孤独。

        一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。当需求和愿望没有被满足时,不抱怨、不攻击、不逃避,用利人利己的方法面对和满足自己的需求。

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