《福格行为模型》，是由斯坦福大学行为设计实验室创始人、行为设计学创始人B.J.福格博士著写，在微信读书app上的推荐值达到90.9%，堪称神作。
老话说，习惯成自然。据数据统计，平均每个成年人每天会做出大约35000个选择，而大部分选择是依靠条件反射和思维习惯做出的，可见习惯对我们日常行为的决定性。如果有每天睡前看书的习惯，那睡前不用纠结是刷手机还是看书，习惯会让你自然而然地拿起书籍，日积月累就有一副腹有诗书气自华的气质。好习惯的魅力在于让我们能够在不知不觉中成就优秀的自己。那如何能不用吃苦，不必依赖于意志力，自然而然地养成好的习惯呢，《福格行为模型》提出了好习惯培养策略——微习惯。
微习惯，说白了就是比小习惯还小的行为，小到你可以毫不费力、甚至不用花多少时间就能完成，比如早上起床后的一个深呼吸和提拉，或者刷牙时给自己的一个微笑，这些小的行为日复一日就成了习惯，而小的习惯看似微不足道，其实却能让你有一个更轻松的状态迎接新的一天。“天下难事必作于易，天下大事必作于细”，能一口吃成胖子的人不能说没有，但一口一口咀嚼吸收，才是更合常理的行为。
创建积极习惯是起点，而创建微小的积极习惯则是培养更大习惯的途径。为什么微习惯会是无痛成就更好自己的选择呢？原因有以下5点：
原因1，可以利用碎片时间
大家的时间似乎永远都不够用，每天都能拿出半个小时看书的人很少，但如果这个习惯只是30s就能完成的呢？比如只是睡前拿起书看看封面，似乎单是手碰到纸页都有一种被洗涤一隅的宁静感，这个动作并不耗费时间，那慢慢的，既然拿都拿起来了，再看一页呢？不要小看每天的一页，也比三天打鱼两天晒网要收获的多，而当你养成每天睡前自然而然拿起书本而不是手机时，相信你也会慢慢的习惯看一页，两页，三页，，，微习惯会以很小的时间成本促使习惯的养成，而一个微小的习惯有时也会带来意想不到收获。
原因2，可以立刻开始改变
微习惯的微在于行为简单，简单到你可以立刻开始做。举个例子，假设你为了改善体态打算每天练瑜伽，而练瑜伽前又考虑是不是报个班，报班的话又要对比选出性价比高、离家近的店，即便这些前期工作都搞定了，每天下班后去瑜伽班还要收拾要更换的衣服，也许要开车十几分钟，或者要顶着大太阳或雨雪出门，这些种种的准备工作和顾虑可能让你想想就放弃了。而微习惯就是将你想养成的行为拆解成微习惯并融入生活，比如你在床上看书或玩手机时双腿盘坐俯身拉伸，比如起床后穿着睡衣把手举到头顶做一下全身拉伸，又或者刷牙时双腿合并挺胸收腹练习体态，每一个行为都很简单，不需要太多的前期准备，也没有更多的阻力，只要你愿意，随时都可以。不要小看这些微习惯，绝对比你什么都不做要强。
原因3，不需要担心会失败
微习惯可以是只有自己有意识地默默进行，在没人注意到的同时开始改变。没人注意，就不会压力山大，而且微习惯的行为非常微小，执行过程也很灵活，没有什么情绪风险。比如刷牙时的体态练习，如果这一次没做，没关系，下一次做了就说明习惯还在继续，如果这个行为总是会中断，没关系，那说明这个行为还需要再分解成更小的行为，亦或者这个微习惯不合适，直接放弃，并不算失败。
原因4，一样能吃掉“大鲸鱼”
在成功学泛滥的当下，“要么做到最好，要么干脆不做”的观念普遍存在，“完美主义者”常常为了避免不完美而选择不开始，殊不知，试一次就能成功、做一次就能完美的人是凤毛麟角，与其踌躇不前，不如一次只吃一小口，一开始可能显得微不足道，但却可以让你获得充足的动力去迎接更大的挑战，没多久，你就已经“吃掉了整条鲸鱼”。就像每天睡前用30s拿起书看一页，只要这个行为小到你每天都可以毫不费力的去做，不出多长时间你就能看完一本书，而看完一本书的成就感又会促使你开始下一本。这样一次一小口的行为，会让你不知不觉养成每天看书的习惯。
原因5，不需要依赖动机或意志力也能做到
说到好习惯，总是会让人先想到自律、毅力，而自律和毅力没有一个是不让人痛苦的。而当一个行为做起来没有痛苦，甚至还能让你小有成就感时，你根本不需要意志力也能将这个行为持续做下去。就像起床后把手举过头顶向上提拉身体并配合深呼吸，这个行为一点都不会让我痛苦，相反，全身的拉伸让我僵硬的筋骨得到放松，我喜欢那种拉伸完满血复活的感觉，这个行为也成了我每天都会做的习惯。
上面5点让我们看到，简单才能促成改变，微习惯或许就是无痛蜕变的法宝。
那么如何培养微习惯呢？后面再与各位分享。
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