1.如何养成习惯？
福格行为模型公式：Behavior （行为）= Motivation （动力）* Ability （能力）* Prompt （提示）（B=MAP）
柯维习惯公式：习惯=知识+技能+意愿。
习惯养成本质上是行为塑造或者说行为改变。两个公式有异曲同工之处，都含有动机和能力的部分。不同的是福格提出了新的行为还需要“提示”来触发，才容易发生。
我想培养写作的习惯，曾经挑战年度日更。动力（意愿）是希望拥有长期做一件事，建立耐心的品格。能力选择自己能完成的每天500字，提示选择了外部监督，设置了监督群，如果断更，就给群里发1万元红包。这种强大的外部监督，让我实现了456天的日更打卡。
随后，完成年度日更后，意愿度还有，提示没了，新的日更计划就停止了。
当想养成新习惯时，先确定“为什么做？”然后提升技能，最重要的是要设置提示，让行为自然发生。
2. 如何练习一对一沟通技能
保持耐心，认真聆听。必要时可以角色扮演来体会对方的感受。
下次同别人交流的时候，你可以试着抛开自己的经验，尽力真正了解对方。就算他们不愿意向你吐露自己的问题，你也要感同身受。在你能够感同身受之前，人们一般不会主动向你吐露心声。
你要一直关注他们的行为，并表示理解。你应该睿智、敏感而又头脑清楚，并能够抛开个人经历。
先理解别人。在问题出现之前，在评估和判断之前，在你表达个人观点之前，先理解别人，这是有效的相互依赖关系中最有用的习惯。
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